Esses exercícios simples de capacidade pulmonar facilitam a respiração da máscara

Exercícios de capacidade pulmonar para facilitar a respiração da máscara face

1. Respiração para os lábios por arremesso

Com o pescoço e os ombros relaxados, respire lentamente pelo nariz por três, mantendo a boca fechada. Em seguida, expire lentamente todo o ar dos pulmões através dos lábios portados por uma contagem de seis (ou pelo menos, mais lentamente do que você inalou). Isso ajudará a desacelerar o ritmo da respiração e trazer mais oxigênio para seus terminais, permitindo que você controla melhor sua respiração.

2. Respiração da barriga

Comece inalando profundamente o nariz por três, concentrando -se em como sua barriga se enche de ar (você pode colocar as mãos no estômago para ter uma noção do movimento). Em seguida, expire pela boca e conte para seis (ou até melhor, conte até nove), mantendo o pescoço e os ombros relaxados para forçar seu diafragma a fazer todo o trabalho.