Este treino de barra corporal de 15 minutos deixará os músculos da perna gritando (para mais)

4. Agachamentos de sumô amplos modificados: Pinde seus pés para fora, como se você fosse dobrar em uma perna larga Straddle. Em vez disso, dobre os joelhos e use o abdômen para trazer a parte superior do corpo paralelo. Endireitar e voltar a ficar de pé. Ao contrário dos agachamentos normais, você não quer que sua coluna seja na vertical quando estiver fazendo esses bebês.

5. Torneiras: Venha em pé e dobrar os dois joelhos. Traga seu tronco fechar Paralelamente ao chão e toque no dedo esquerdo para a esquerda enquanto estende os braços simultaneamente. Traga o dedo do pé de volta ao centro enquanto suas mãos se encontram no seu peito. Tente não mover seu lado direito, enquanto você trabalha através do representante após o representante. repita no lado oposto.

6. TOE dê um passo atráss: Sem trocar o lado direito do seu corpo, entre o pé esquerdo de volta para uma semi-lunga (você não precisa dobrar o joelho dianteiro tanto quanto normalmente). Estenda seus braços para a frente. Vantenha o pé esquerdo de volta para encontrar a direita enquanto você desenha os cotovelos para o seu lado. Mova -se através dos representantes e depois pegue seu lado esquerdo.

Para o resto dos movimentos, assista ao vídeo completo.

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