Este treino de escalada de 8 minutos é equivalente à corrida de 1 milha

Escolha um treino de escalada de escada, de acordo com o seu nível de intensidade

Se você é um novato em escalas:

Nível de intensidade: principiante

Cada escalada de escadas incluem 25 lances de escada para cima e para baixo. Cohen diz. Se você tiver acesso a um edifício mais alto, pode trabalhar de 1 a 10 em vez de para 5, o que o deixa em um total de 55 vôos.

1. Suba um lance de escada, desça.
2. Suba dois lances de escada, desça.
3. Suba três lances de escada, desça.
4. Suba quatro lances de escada, desça.
5. Suba cinco lances de escada, desça.
6. Comece de volta com quatro voos, três, dois, depois um.

Se você gosta de um desafio:

Nível de intensidade: intermediário

Para dificultar o exercício, corra as escadas enquanto usava uma mochila carregada de pesos. Você também pode encher sua mochila com garrafas de água ou livros como substituto. Mas não segure os pesos das mãos-Cohen, diz que você deve manter as mãos livres, caso precise pegar o trilho.

1. Suba um lance de escada, corra para baixo.
2. Suba dois lances de escada, corra para baixo.
3. Correr três lances de escada, corra para baixo.
4. Correr quatro lances de escada, corra para baixo.
5. Suba cinco lances de escada, corra para baixo.
6. Comece de volta com quatro voos, três, dois, depois um.
7. Repita o treino inteiro novamente para atingir uma milha.

Se você está se sentindo super confiante:

Nível de intensidade: Avançado

Em vez de apenas correr as escadas, esta versão intensa adiciona saltos na mistura. "Isso adicionará alguns movimentos explosivos e também aumentará sua frequência cardíaca por um aumento de cardio", diz Cohen.

1. Suba um lance de escada, desça.
2. Pule um lance de escada, corra para baixo.
3. Repita, alternando andando um vôo e pulando um voo.
4. Complete um total de 25 lances de escada para cima e para baixo se você desejar.

Termine seu treino com este trecho de resfriamento:

Esta é a chave para fazer seus exercícios em casa não chatos. Em seguida, faça um desses exercícios on -line em casa para facilitar o distanciamento social.