Esta 'matriz de perna' é o melhor finalizador cardio de 90 segundos para qualquer treino

1. Agachamentos

Comece seu circuito com 24 repetições de um agachamento clássico de peso corporal. Comece a ficar com os pés um pouco mais largo que a distância da largura dos quadris afastada. Abaixe a bunda em direção ao chão, mantendo os joelhos sobre os tornozelos e as costas. Volte a ficar em pé e apertar seus glúteos.

Como fazer um agachamento da maneira certa:

2. Lunges reversos

Levante -se e bata a perna esquerda para trás, passando o joelho esquerdo logo acima do solo e mantendo o tronco o mais na vertical possível. Volte ao centro e troca de lado. Complete 12 repetições em cada perna.

3. Pumping Lunges (também conhecido como saltos divididos)

Comece em uma posição de estocada encurtada com o joelho direito diretamente sobre o tornozelo e o joelho esquerdo pairando logo acima do solo. Traga o braço esquerdo para a frente e asa para o braço direito de volta. Em um movimento rápido, mude a orientação das pernas e dos braços para que sua perna esquerda fique para a frente enquanto as pernas direito estão de volta e Seus braços direito estão para a frente enquanto o braço esquerdo está de volta. Complete 12 repetições em cada perna.

4. Agachamentos de pulo

Volte na sua posição de agachamento com seu peso nos calcanhares. Em uma inspiração, empurre -os e pule direto para o céu, alisando as pernas no processo. Terra de volta em uma posição de agachamento. Faça 24 repetições deste exercício.

Para facilitar o exercício, diminua a quantidade de repetições em cada conjunto. Para dificultar, percorrer o circuito duas vezes ou até três vezes com uma pequena pausa entre cada rodada.