Esta bebida sonolenta tem 6 dos ingredientes de promoção do sono, depois do impacto que ela teve na minha capacidade de sonerar profundamente
O que torna esta bebida ideal para promover o sono? Possui uma mistura de seis ingredientes primários para apoiar o sono: melatonina, l-teanina, GABA, camomila, lavanda e ashwagandha. Vamos quebrar cada.
Melatonina
Cada lata de urso azul contém cinco miligramas de melatonina, um hormônio que funciona com o corpo para promover ciclos de sono saudáveis. Embora a melatonina não seja a tudo, tudo quando se trata de ajuda ao sono, a especialista em sono comportamental Carleara Weiss, PhD, consultora de ciências do sono para sono Aeroflow, diz que pode ajudar a redefinir seu ritmo circadiano. A dose ideal de melatonina para adultos, ela acrescenta, varia de 0.5 a cinco miligramas; deve ser levado 30 minutos a uma hora antes de dormir. Lembre -se de que ter muita melatonina pode levar a efeitos adversos, como tontura, dores de cabeça e náusea, ou em alguns casos, sonhos vívidos ou pesadelos. A bebida de urso azul está bem naquele limiar de cinco miligramas.
L-teanino
Frequentemente falamos sobre os benefícios da L-teanina, vendo como ela está ligada a aumentar os níveis de longevidade, humor e até felicidade. Mas, de acordo com Michael Breus, PhD, especialista em sono conhecido como "O médico do sono" e psicólogo clínico, a L-teanina é um ingrediente-chave para ajudar o cérebro a relaxar, reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação do neurônio. É por isso que o especialista em sono recomenda consumir chá verde (uma grande fonte de L-teanina) várias horas antes de dormir para colher seus benefícios para sono.
Vale a pena notar que os pesquisadores não acertaram bastante a dose alvo de L-teanina para dormir, embora alguns estudos sugerem que 200 miligramas podem ser uma quantidade apropriada. (Para contexto, o urso azul contém 102 miligramas de l-teanina por lata.)
GABA
O ácido gama aminobutírico, também conhecido como GABA, é um aminoácido de ocorrência natural que reduz a atividade no sistema nervoso central. De acordo com Uma Naidoo, MD, um psiquiatra nutricional treinado por Harvard, chef profissional, biólogo nutricional e autor do best-seller nacional e internacional, Este é o seu cérebro na comida, O GABA é eficaz para diminuir a desaceleração de alguma atividade cerebral, o que pode ajudar a relaxar o humor para obter um melhor descanso.
A pesquisa também mostrou que os baixos níveis de GABA estão correlacionados com certas condições psiquiátricas, incluindo transtorno de ansiedade generalizada e depressão maior. Assim, níveis crescentes desse aminoácido podem potencialmente ajudar com benefícios para aumentar o sono e relaxamento, embora mais pesquisas sejam necessárias sobre o tópico para dizer definitivamente.
Camomila
Embora exista apenas evidências científicas limitadas indicando que a camomila é um auxílio para o sono eficaz, os especialistas do sono dizem isso pode potencialmente ajudar a aumentar o relaxamento para ajudá -lo a dormir melhor, pois pode ter alguma influência no sistema nervoso. Dito isto, a camomila contém um bando de benefícios adicionais, incluindo sua capacidade de ajudar a acalmar uma dor de estômago e possui propriedades antibacterianas.
Lavanda
Assim como a camomila, a lavanda pode ser útil para promover o relaxamento, graças a algumas pesquisas que mostram que a lavanda pode inibir vários neurotransmissores e ter efeitos de alívio da dor e sedativos, embora mais pesquisas sejam necessárias sobre o tópico.
Ashwagandha
Por fim, temos Ashwagandha, uma antiga erva medicinal (ou adaptogen) elogiada por seu potencial de reduzir os níveis de cortisol e aumentar o bem -estar geral. A boa notícia é que as evidências sugerem que Ashwagandha pode ser eficaz para ajudar a tratar e prevenir a fadiga adrenal, uma condição que pode levar a uma exaustão extrema e constante que pode afetar os níveis de cortisol, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, um especialista em medicina funcional líder , anteriormente compartilhado com bem+bom. Ao manter os níveis de cortisol afastados, as pessoas podem ser capazes de obter melhor descanso na noite.
@bluebear Você está pronto para dizer adeus às noites inquietas e olá para uma melhor experiência de sono? Tente urso azul 💙 🐻 ## SleepTips ## NightTimeroutine ♬ Pão diário - L.Dre
Minha experiência bebendo bebida azul para dormir todas as noites por uma semana
Quando se trata de produtos de suporte ao sono, normalmente me aproximo com cautela: geralmente não gosto de tomar muitos suplementos de qualquer tipo (tenho um estômago sensível) e geralmente prefiro obter minha nutrição através do que como eu como. No entanto, às vezes, isso nem sempre é possível, e encontrar maneiras de aumentar o sono pode ser um tópico complicado envolvendo muita tentativa e erro. Então, eu decidi dar um tiro em urso azul (que também está disponível na Amazon) por apenas uma semana, e eis como foi.
Como eu não queria me levantar no meio da noite para aliviar minha bexiga, bebi uma lata de urso azul cerca de uma hora antes de bater no feno todas as noites por uma semana, enquanto simultaneamente fazia um esforço consciente para me desconectar do meu dispositivos e foco em definir o clima para o relaxamento ideal--que para mim, envolve alguma leitura leve no meu Kindle.
Cerca de 20 minutos depois de terminar a bebida-o que tem um sabor não muito doce e mais diluído de pêssego-eu começou a perceber que meu corpo estava um pouco mais relaxado e meus níveis habituais de ansiedade de linha de base estavam aparentemente mais calmos. 40 minutos depois, eu estava pronto para dormir e rapidamente me afastei em um sono relaxante.
Venha de manhã, descobri que, na maioria das noites do meu julgamento, fiz sem acordar uma enorme vantagem no meu livro. Embora, em alguns casos-cerca de três das noites-eu acordei uma vez para usar o banheiro (uma ocorrência usual para mim), mas descobri que consegui voltar a dormir logo depois. Além de dormir mais cedo e não acordar com frequência, notei que tive sonhos mais vívidos durante meu período de uma semana do que o habitual. Ao contrário da maioria das noites em que tendem a esquecer meus sonhos no nascer do sol, as noites em que bebi Urso Azul foram combinadas com sonhos mais imaginativos do que o habitual-o que pode ser uma bênção ou uma maldição, dependendo de como você olha para isso.
Em suma, as noites em que meus sonhos não estavam muito loucos, eu tive o melhor sono que já tive há algum tempo. Mas, novamente, houve algumas noites em que meus sonhos me fizeram sentir um pouco inquieto pela manhã. Ou seja, acho que encontrar o ponto ideal para dosagem é a chave para mim, provavelmente envolverá beber apenas meia lata de urso azul por noite e salvar a outra parte para o dia seguinte.
Este chá de ervas pode ajudar a prepará -lo para uma boa noite de descanso:
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- Rao, Theertham P et al. “Em busca de um auxiliar de sono natural seguro.” Jornal do American College of Nutrition vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. Receptor GABA. [Atualizado 2023 13 de fevereiro]. In: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-. Disponível em: https: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen e Seyedeh Nesa Mousavi. “Os efeitos do extrato de camomila na qualidade do sono entre idosos: um ensaio clínico.” Terapias complementares em medicina vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. “Explorando mecanismos farmacológicos de lavanda (Lavandula angustifolia) Óleo essencial sobre alvos do sistema nervoso central.” Fronteiras em farmacologia vol. 8 280. 19 de maio. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
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