Experimente este treino de Tabata de 15 minutos que parece ter acabado em um piscar de olhos

Circuito 2

Drop Squats: São agachamentos "onde você está entrando e saindo, tocando o chão entre vocês", diz Atkins. Enquanto você pega as pernas, alcance as mãos em direção ao chão, depois pule as pernas juntas enquanto levanta os braços, enquanto mantém o peito para cima. Se não estiver confortável para você tocar no chão, isso é mais do que tudo bem. Chegue o máximo que puder enquanto ainda mantém a boa forma.

Holding de alpinista da montanha: Inicie em uma posição de prancha. Deve haver uma linha reta da sua cabeça para os calcanhares, e seus ombros devem estar diretamente sobre seus pulsos. Faça três alpinistas de montanha e depois segure a perna no corpo por uma contagem de três. Quando você faz mais três, sua perna oposta deve ser a que você puxa em seu peito para segurar.

Repita o circuito por um total de quatro rodadas.

Circuito 3

Biciclas: Comece a deitar no chão. Use seu cotovelo como um "kickstand", pressionando -o no chão enquanto você torce e traz seu outro cotovelo em direção ao seu joelho oposto. Certifique -se de manter seu peito aberto. Volte para a posição inicial e depois repita do outro lado. Continue alternando.

Aranhas de prancha: Atkins diz que incorpora esse movimento em quase todos os treinos. Comece em uma posição de prancha e verifique se há uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Levante uma perna e dobre o joelho enquanto a traz em direção ao seu ombro (semelhante a um hidrante). Não deixe o resto do seu corpo girar. Traga sua perna de volta para a posição da prancha. Repita do outro lado e continue a alternar as pernas.

Repita o circuito por um total de quatro rodadas.

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