Usar uma bola de tênis para massagear suas solas não apenas ajuda com a dor dos pés-ajuda as suas costas também

Como usar uma bola de tênis para aliviar a dor no pé

A chave com massagens de bola de tênis é gerenciar a pressão para garantir que seja restaurador, dr. Thuroff diz. Significado não exagere na pressão, pois isso pode piorar as coisas, o que não é o objetivo. Além disso, não se esqueça de respirar. "Eu incorporo instruções respiratórias com qualquer trabalho de massagem que faço, pois é útil oxigenar o corpo e facilitar a cura ideal", diz ela.

Se você espera aliviar o estresse e a tensão devido ao uso repetitivo (por exemplo, se você estiver de pé por longos períodos de trabalho), DR. Thuroff sugere fazer esses exercícios diariamente (manhã e noite) para obter os melhores resultados.

1. Massagem rolante

A massagem rolante é a maneira mais comum que você pode usar uma bola de tênis para massagear seus pés, dr. Perkins diz. Sente -se em uma cadeira, mantendo as costas retas e a bola de tênis no chão. Coloque o pé descalço em cima da bola e lenta e gentilmente role o centro do pé sobre a bola de tênis. Especificamente, dr. Perkins recomenda rolar a bola em áreas de preocupação conforme necessário.

Alternativamente para uma massagem geral do pé, dr. Thuroff sugere começar no pé reterior (calcanhar/tornozelo). "Encontre o ponto sensível do lado do dedão do pé, mais perto do arco", diz ela. "Este ponto pode ser especialmente útil para a fascite plantar."Então balance para frente e para trás sobre a bola 10 vezes e role ao redor do ponto de concurso com pequenos círculos 10 vezes. Repita em quaisquer áreas sensíveis no meio do pé (arco) ou antepé (dedos dos pés e área antes do arco).

2. Massagem do ponto de gatilho

Para realmente Obtenha as áreas que estão causando desconforto, dr. Perkins recomenda uma massagem para os pés do ponto de gatilho. Sente -se em uma cadeira com a bola de tênis embaixo do seu pé. Em vez de rolar a bola como você fez durante a massagem rolante, pressione o pé para aplicar pressão em um ponto por vez por 15 segundos. "Use seu peso corporal (não muito) para aumentar a pressão conforme necessário, comparável a uma massagem nos pés profundos que se conseguiria manualmente", DR. Perkins diz.

3. Alongamento do dedo do pé

Você também pode usar uma bola de tênis para dar um bom trecho aos dedos dos pés. Para fazer isso, dr. Perkins instrui colocando a bola de tênis contra uma parede e depois posicionando o calcanhar no chão na frente dela com os dedos dos pés flexionados contra. Em seguida, incline -se lentamente em direção à parede, adicionando suavemente pressão aos dedos dos pés contra a bola de tênis. Segure por alguns segundos, depois solte e repita conforme necessário.

4. Aperto de bola

Se o interior do pé (também conhecido como o lado do pé está ligado) é a área que está causando desconforto, dr. Thuroff recomenda esta técnica de aperto em particular. Sentado em uma cadeira com a bola de tênis no chão, traga a bola entre os pés nos arcos. Em seguida, aperte os pés ao redor da bola de tênis por 3-5 segundos. "Certifique -se de estar respirando enquanto aperta e exala enquanto estiver lançando", diz ela. Repita 3-5 vezes.

Precauções de massagem no pé de tênis

As massagens de pé de tênis não são recomendadas para todos. Dr. Perkins aconselha evitar essa técnica se você tiver uma ruptura diagnosticada de um ligamento ou tendão muscular no pé, uma suspeita de fratura do pé ou uma articulação deslocada que não foi tratada adequadamente.

Dr. Thuroff também recomenda cautela para pessoas com condições inflamatórias, como artrite reumatóide ou gota, infecções por pés e lesões agudas do pé, pois a massagem pode exacerbar a situação em vez de resolvê -la. E também, seja cauteloso durante o início da gravidez. "Existem pontos de acupressão e zonas de reflexologia que podem ser representativas de órgãos reprodutivos, onde não queremos fazer um trabalho profundo e em movimento", diz ela. "Em casos como esses, é melhor buscar massagem e/ou reflexologia de um profissional licenciado/certificado com experiência de massagem perinatal."

Como sempre, em caso de dúvida, verifique com seu médico antes de experimentar novas técnicas de massagem.