Acordando para fazer xixi à noite? Aqui estão 6 pequenas dicas para conter o desejo

2. Evite bebidas irritantes da bexiga

Há um punhado de bebidas irritantes da bexiga que podem aumentar a frequência com que você faz xixi. Bebidas como álcool, selfers e cafeína são diuréticos que aumentam quanto e com que frequência seu corpo precisa ir. Limitá -los na segunda metade do seu dia pode apoiar seus esforços para fazer xixi menos durante a noite.

3. Tire mais cochilos

Uma maneira de reduzir o número de vezes que você precisa fazer xixi durante a noite é tirar mais sonecas. Por que? Quando as pessoas ingerem fluidos, normalmente filtra através do rim e se torna urina. No entanto, para algumas pessoas, esse processo não acontece até que elas estejam deitadas. Então, se você tirar mais cochilos durante o dia, seu corpo tem a chance de processar o excesso de líquidos através de seus rins e encher sua bexiga. Isso pode ajudar a minimizar o desejo de se levantar e fazer xixi durante a noite.

4. Pratique uma boa higiene do sono

Higiene do sono é a combinação de comportamentos e fatores ambientais que influenciam a qualidade do seu sono. Em sua prática, DR. Rusnack notou que muitas pessoas se levantam para fazer xixi porque já estão acordadas ou não dormindo profundamente. Se você está jogando e girando, seu corpo pode não suprimir os desejos da bexiga como faz quando você está em um sono profundo e repousante. As práticas de higiene do sono incluem limitar o tempo da tela, ter uma rotina intencional de sono, reduzir a temperatura do seu quarto na hora de dormir e ter um ambiente confortável e calmante.

5. Fique mais ativo

Algumas pesquisas apontam para a atividade física como uma tática preventiva para Noctúria. Um estudo de 2015 publicado na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios considerados os sintomas de cerca de 33.000 homens e descobriram que aqueles que eram fisicamente ativos tinham 34 % menos propensos a relatar noctúria grave. Mais pesquisas devem ser realizadas para saber exatamente por que o exercício ajuda a reduzir o xixi noturno, mas a pesquisa sugere que a atividade física pode melhorar a qualidade do sono ativando o sistema nervoso parassimpático (sistema de repouso e digerir) e aumentar a filtração do fluido no corpo.

6. Acompanhe seus hábitos

Se Nocturia está interrompendo significativamente sua vida, dr. Rusnack recomenda que você acompanhe com que frequência você está indo e converse com um provedor. Acordar para fazer xixi à noite não é ruim, Mas é importante monitorá -lo. Fazer xixi mais de duas vezes por noite é quando o DR. Rusnack ficaria preocupado.

Sua bexiga é importante para muitas partes diferentes do seu corpo. Está conectado ao seu coração, rins, sistema cardiovascular e até sua função cerebral. Se seus sintomas persistirem, Nocturia pode ajudar seu médico a obter uma imagem mais completa do que pode estar acontecendo com sua saúde. Se as dicas acima não conter suas visitas noturnas no banheiro, não desanime não desanimado. Não é um fracasso pessoal se sua bexiga for um despertador desonesto. Entrar em contato com um prestador de cuidados pode iluminar mais algumas opções para gerenciar seus sintomas. Além disso, adicionar luzes noturnas ao longo de sua rota para o banheiro pode protegê -lo de quedas perigosas da meia -noite.

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