O que fazer se o exercício estiver piorando sua ansiedade, não melhor

Quando você coloca o corpo no modo de "vôo" para percorrer alguns quilômetros ou fazer uma aula de spin para Peloton com amigos, isso pode fazer com que o corpo vá rápido e a mente a atender o ritmo com pensamentos ansiosos ou de corrida também. De muitas maneiras, nosso corpo é biologicamente programado para responder a estímulos e se há um leão nos perseguindo ou um desafio de clube de corrida Nike para conquistar, nossos cérebros nem sempre são totalmente capazes de separar o movimento de correr da realidade de ameaça. É por isso que alguns estudos descobriram que, em pacientes com histórico de transtorno de pânico, o exercício causou um pico em pensamentos ansiosos.

Os temores de limitações físicas também podem causar ansiedade em pular. Se alguém já ouviu falar de um ente querido, ou alguém nas notícias, experimentando um ataque cardíaco ou outro problema de saúde durante o exercício, isso pode causar medo de que isso aconteça com eles também. Assim que sua própria frequência cardíaca começar a aumentar, eles podem ficar preocupados com a preocupação de que seja um sinal de ataque cardíaco. Elion também diz.

A psicóloga do esporte Julie Elion, fundadora do Centro de Aprimoramento do Desempenho Atlético, diz que a ansiedade induzida pelo exercício não é incomum naqueles com condições pré-existentes. "É algo que ouço com frequência de pessoas que têm mais de 50 ou 40 anos e têm preocupações com a saúde do coração", diz ela. É por isso que seu primeiro conselho é fazer um check-up de um médico, obtendo o limpo antes de se exercitar. "Isso proporcionará tranqüilidade de que você não tem problemas de saúde e é fisicamente capaz de suportar exercícios", diz Elion.

O que fazer se pensamentos ansiosos ocorrerem durante os treinos

Nenhum conselho pode tomar o lugar de um especialista em saúde mental que conhece sua experiência exata; portanto, se você estiver se sentindo ansioso, consulte um profissional licenciado em primeiro lugar para chegar à raiz do seu estresse e ansiedade. Não há solução simples para relaxar a mente; No entanto, em um determinado treino, há coisas que você pode fazer para aliviar a ansiedade, para que você possa colher os benefícios a longo prazo.

Elion sugere ouvir música ou um podcast como uma maneira de relaxar sua mente. Saremi co-assina isso, mas apenas juntamente de fazer o trabalho mais profundo de encontrar as principais razões da sua ansiedade, que ela enfatiza é mais importante. "A distração é uma ótima estratégia de curto prazo, mas se for um problema recorrente, não vai necessariamente ajudá-lo a enfrentar o problema e aprender a lidar com isso", diz ela.

Saremi diz que parte da solução para superar a ansiedade durante o exercício está chegando à causa raiz de por que você está se sentindo ansioso. (Sim, isso significa que você pode até querer reservar um tempo de terapeuta-até mesmo.) "Existem maneiras de lidar no momento, mas se você não chegar à raiz de por que se sente estressado ou ansioso, isso se tornará uma questão recorrente", diz ela.

Ambos os especialistas dizem que malhar com um amigo também pode ser útil. "Eu acho que isso é ótimo a fazer, porque correr [ou malhar] com alguém com quem você se sente confortável e que, se você começar a entrar em pânico, eles se sentem bem estar lá, pois você pode ser realmente poderoso", diz Saremi. Trabalhar com alguém fornece a garantia de que, se algo der errado, ou você começa a se sentir ansioso, você não ficará sozinho.

Você também pode conter seus sentimentos de ansiedade, trocando seu treino. "Se a sensação de seu coração começar a bater mais rápido faz você se sentir ansioso, tente exercícios de impacto mais baixo em vez disso", diz Elion. "O movimento é realmente fundamental para gerenciar a ansiedade, mas não precisa ser de alto impacto. Exercícios como ioga ou pilates podem ser incrivelmente benéficos para a saúde física e mental."

Saremi diz que muitos de seus clientes são superdimensionados que lutam contra a ansiedade e muitas vezes pressionam a si mesmos para ir além dos seus exercícios também. "Algo que muitas vezes tenho que treiná -los é o pensamento de que um treino 'não conta' se eles andarem em vez de correr ou não vão um certo ritmo", diz ela. "Correr [e seus treinos] pertencem a você. Você decide o que funciona para você."

Depois de começar a se sentir bem trabalhando em um nível menos intenso, Elion diz que você pode aumentar lentamente. Saremi recomenda isso também e diz que você não precisa "avançar" se sentindo ansioso em um esforço para provar a si mesmo que você está bem. Na verdade, ela recomenda não fazer isso. "Se você começar a se sentir ansioso, diminua a velocidade para reduzir sua frequência cardíaca", diz ela.

Saremi também recomenda um exercício de aterramento para tentar no momento enquanto malha: observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode sentir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que pode ouvir e uma coisa que você pode provar. Ao incorporar seus sentidos em seu exercício, você pode treinar novamente o corpo para responder à aptidão de uma maneira mais calmante e aliviada por estresse. "Isso traz de volta ao momento presente", diz ela. Ao fazer isso, você perceberá que você está bem, você está seguro.