O que você precisa saber antes de tentar um desafio de fitness de 30 dias

A temporada de resoluções de Ano Novo está chegando, e todos os estúdios de treino em que pisaram nas últimas duas semanas de academias sem frescuras para sofrer boutiques de spin-has tinham duas coisas em comum: uma placa com um "Ano Novo, novo você!"Mantra (meh) e um chamado à ação desafiando seus membros a 30 dias de exercícios.

Com base em várias conversas anteriores com os profissionais de fitness, sempre tive a impressão de que os dias de descanso e os exercícios de recuperação são parte integrante de qualquer regime de treinamento-até mesmo o treinador de celebridades Jillian Michaels insiste que seus clientes tiram pelo menos um dia de folga por semana. O que me perguntou: é na verdade Uma boa ideia para forçar seu corpo à academia por 30 dias seguidos?

Mesmo se você não estiver descendo para levar um dia de descanso completo, não deixe de trabalhar na recuperação ativa em algum lugar da sua rotina. "Com o tipo certo de recuperação, a maioria dos desafios de condicionamento físico pode ser concluído com segurança, sem um dia de descanso completo", diz Wilson. "Rolamento de espuma, botas de compressão e banheiras frias após o treino, por exemplo, podem ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente antes de voltar para ele no dia seguinte."Ele também aponta para uma alimentação saudável como um fator importante para ficar com ele.

Como sempre, no entanto, você precisa ouvir seu corpo durante todo o processo. "Desidratação, superexerção e puxar um músculo ou se machucar são riscos se você for pedalar para o metal desde o primeiro dia e seu corpo não estiver acostumado com o exercício que você está fazendo", diz Bethany Lyons, fundador e CEO da Lyons Den Power Yoga. "Facilite nisso e realmente ouça seu corpo. Se você pressionar com tanta força que não pode andar no dia seguinte, você voltará. Modifique, adapte e ajuste, e à medida que você fica mais forte, suba sua rotina e seus treinos."

Ah, e algo importante para lembrar: estabeleça metas e benchmarks menores para si mesmo, e não se bata se você perder um dia. "Se algo não for como planejado, basta voltar à sela no dia seguinte", diz Lyons. "Ter uma mentalidade tudo ou nada e se espancar por pequenos contratempos é um trapaceiro para muitas pessoas."

E uma outra maneira de esmagar qualquer desafio de 30 dias com segurança: "Saia da sua zona de conforto e tente coisas que você sabe que o desafiará", recomenda Wilson. "Se você sabe que ficar sentado de bicicleta é confortável, saia dela! Pegue uma abordagem 360 para apoiar seu corpo através de um desafio de 30 dias: treinar, recuperar, combustível e transformar. Você ficará chocado com onde isso vai levar você."BRB, amarrando meus tênis.

Para misturar as coisas este ano, tente adicionar algum treinamento elíptico HIIT (que pode ser muito mais difícil do que você imagina) e uma flexão de dois por um em sua rotina.