Por que 2018 é oficialmente o ano em que você precisa priorizar o sono

Você conseguiu o novo par de leggings de mosca, atualizou seu estoque de máscara facial e tem uma geladeira carregada com almoços preparados para refeições para a semana (fato: você é incrível). Mas ainda há um Etapa você está esquecendo seus objetivos de 2018.

Dormir. (Você sabe, aquela coisa que todos reclamam que nunca se cansam de?) Sim, obter o olho fechado de qualidade é realmente tão crucial para suas aspirações saudáveis-tudo que é de entrar em suas etapas diárias e fazer tempo para se autoconfiança. De fato, o triângulo de saúde holístico mostra três Elementos cruciais que contribuem para o seu bem-estar: nutrição, exercício e (você adivinhou) dormir.

Portanto, se seu objetivo é esmagar totalmente a vida saudável em 2018, um estudo recente da empresa de colchão sugere que o sono pode ser a chave para o sucesso. O estudo constatou que aqueles que se exercitam quatro ou mais vezes por semana também são os que priorizam o sono recomendado a cada noite.

Ainda não está convencido? Tire de um especialista. Sujay Kansagra, MD, diretor do Programa de Medicina do Sono da Duke University e especialista em saúde do Sleep Sleep da Duke University, diz que não conseguir o recomendado sete a nove horas por noite pode ser seriamente prejudicial.

"As áreas afetadas [pela privação do sono] incluem saúde cardíaca, função imunológica e regulação do apetite. A lista continua e continua."

"A manifestação mais notável é a fadiga, mas o humor geralmente sofre, assim como a atenção", DR DR. Kansagra diz. "Outras áreas afetadas incluem saúde cardíaca, função imunológica e regulação do apetite. A lista continua e continua."

Então, se você realmente Quer ser a versão mais saudável de você, priorizar o sono é uma obrigação (isso significa sete a nove horas). Veja como fazer isso.

Role para baixo para obter três maneiras de tornar o sono sua prioridade de bem -estar neste ano.

Desligue a tecnologia

Flash de notícias: o sono não é opcional. (Lembre-se de como você se sentiu terrível depois de puxar aqueles noites na faculdade?). Mas mesmo pós-graduação, muitas pessoas ainda tratam o sono como algo que não têm tempo para.

"O sono geralmente é considerado uma parte flexível da programação do dia", DR. Kansagra diz. "Se houver muito trabalho para ser feito ou outras prioridades à noite (como Binging Your Favority Show na Netflix), o sono é frequentemente sacrificado."

"Se houver muito trabalho para ser feito ou outras prioridades à noite (como Binging Your Favority Show na Netflix), o sono é frequentemente sacrificado."

Sua solução? Abandonar o tempo da tela antes de dormir. Dr. Kansagra recomenda evitar a luz azul de dispositivos como smartphones e TV por 30 minutos antes de dormir. Instagram pode esperar até o a.m.

Torne seu quarto mais confortável

A boa notícia é que não demora muito para ver os benefícios do descanso adequado (como aumento de energia, humor aprimorado e maior eficiência no trabalho). Além disso, toda essa energia extra significa que você terá maior probabilidade de acertar a aula de ioga pré-trabalho ou cozinhar um jantar saudável em vez de viagem.

Uma das maneiras mais fáceis de explorar esses benefícios é transformar seu quarto em um oásis de tempo sonoro. Difundindo os óleos essenciais de lavanda, tratando-se de lençóis super macios e atualizando seu colchão são maneiras de garantir que seu espaço de sono tenha vibrações máximas.

"O colchão certo pode mudar o jogo para garantir uma boa qualidade de sono."

"O colchão certo pode ser um divisor de jogo para garantir uma boa qualidade de sono, "DR. Kansagra diz. "Se você se sentir desconfortável à noite, pode não entrar nos estágios mais profundos do sono e acordar não refrescada."

A empresa de colchão tem uma grande variedade de colchões mais confortáveis ​​do jogo de marcas como Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo e Sleepy's (e com um colchão para se encaixar no estilo e orçamento de todos -Brainer).

Esses de suar

Nós mencionamos exercícios e sono de qualidade, andem de mãos dadas? De acordo com o estudo da empresa do colchão, os adultos que se exercitam têm maior probabilidade de adormecer facilmente e permanecem dormindo do que os não-exercitadores.

Felizmente, leva apenas uma a três horas de movimento por semana para perceber uma diferença na sua qualidade do sono (então dois dias não são necessários), de acordo com a pesquisa.

Os adultos que se exercitam têm maior probabilidade de adormecer facilmente e permanecem dormindo do que os não-exercitadores.

Mas se você gosta demais, o estudo descobriu que as pessoas que se exercitam mais quatro horas por semana têm 50 % mais chances de acordar se sentindo alerta. Hora de reservar a aula de boxe que você está adiando?

Em parceria com a empresa de colchão

Foto superior: Stocksy/Lumina