Por que a privação de alimentos é um ciclo ineficaz (e o que fazer)

Então talvez você relaxou um pouco também Muito ao longo de seus 99 dias de verão (ei, somos todos humanos). Felizmente, o outono trata de redefinir, fazer a transição do modo divertido de verão e se estabelecer em uma rotina de bem-estar com seus hábitos saudáveis.

Mas com tantas informações por aí, qual é a melhor abordagem para voltar aos trilhos? Não seria apenas mais rápido eliminar todos os alimentos "ruins" e reduzir as calorias? Não tão rápido.

Antes de fazer algo drástico na busca por resultados o mais rápido possível, a conselheira holística da saúde Cassandra Bodzak tem alguns conselhos e uma palavra de aviso.

"Eu alertaria as pessoas que recorrem à privação de alimentos como um meio de ver resultados rápidos de que não é sustentável, pode desencadear uma alimentação compulsiva, falta de energia e foco e geralmente afetar sua felicidade geral se você estiver em constante estado de fome, "Bodzak diz.

"Eu alertaria as pessoas que recorrem à privação de alimentos como um meio de ver resultados rápidos de que não é sustentável."

Além dessas desvantagens, Bodzak observa que mudar drasticamente seus tamanhos de porção podem desencadear um ciclo negativo que é seriamente difícil de sair de. "Acho que muitas vezes restringindo as calorias dramaticamente podem levar a um ciclo vicioso de comer ou comer demais e depois restringir novamente", diz Bodzak. "Torna-se um ioiô perigoso que não apenas o tornará infeliz, mas também pode ser realmente prejudicial à sua saúde."

Como o título de seu livro-Comer com intenção-sugere, Bodzak apóia uma abordagem mais holística de "tudo com moderação" de comida, semelhante à abordagem dos observadores de peso.

Caso você não tenha ouvido falar do Programa de Escala dos Vigilantes do Peso, vamos preencher você: o plano foi projetado para permitir que você aprecie suas comidas favoritas (sim, até chocolate), além de fornecer a Intel sobre como aumentar os benefícios dos benefícios de um estilo de vida saudável. Ele fornece todas as ferramentas para comer melhor, mover mais e cultivar uma mentalidade positiva para que você possa explorar vantagens, como aumentar a energia, sentir -se mais confiante e perder peso (se esse for um dos seus objetivos).

Afinal, celebrar vitórias sem escala é uma maneira infalível de se sentir bem em sua própria pele. E para ajudar você a começar, Bodzak tem algumas dicas simples para uma reforma saudável de outono.

Role para baixo por cinco maneiras de reiniciar sua saúde-sem o curso de Caloria.

Ouça seu corpo

Em primeiro lugar, diz Bodzak, você precisa sintonizar para dentro. Só porque uma certa maneira de comer é popular no Instagram, não significa que será popular com o seu corpo, então preste atenção a quais alimentos fazem você sentir vontade de começar uma festa de dança espontânea (também conhecida como forte e energizada) e quais deixar você em 3 p.m. Coma de comida (ahem, inchado e letárgico).

"Minha filosofia alimentar é 'acima de tudo, ouça seu corpo'", diz Bodzak. "Eu não acredito em nutrição única. Acho que todos temos uma combinação especial de necessidades alimentares, dependendo de onde moramos, a estação de nossa vida, sensibilidades alimentares e fatores de estilo de vida."

Vigilantes do peso permite essa flexibilidade, permitindo que você seja responsável por suas escolhas alimentares e dando a você as ferramentas para fazer essas escolhas boas. Com essa liberdade, você pode empregar o método de "detetive de alimentos" de Bodzak e reservar um tempo para investigar quais alimentos funcionam melhor para você.

Tem um plano

Seja um domingo de preparação para refeições solo enquanto você ouve podcasts ou um programa guiado como Vigilantes do Peso, Bodzak acredita na eficácia de seguir um plano de refeições, porque oferece um roteiro pessoal para navegar seu relacionamento com a comida.

"Acho que ter um programa de alimentação saudável é tremendamente útil para liberar padrões emocionais e comportamentos de piloto automático em torno da comida", diz Bodzak. "Quando temos um plano a seguir, podemos parar de obcecar ou analisar alimentos, ter refeições saudáveis ​​planejadas com antecedência e montar -nos para o sucesso em todos os níveis."

O plano alimentar dos pontos inteligentes dos observadores de peso atribui pontos a diferentes alimentos com base em calorias, proteínas, açúcar e teor de gordura saturada. Isso simplifica descobrir seu plano de jogo saudável personalizado para o dia e saber exatamente Quantos happy hour hors d'oeuvres você pode mastigar enquanto ainda recebe os nutrientes que você precisa.

Não dê rótulos de comida

Apesar dos aspectos positivos de se permitir uma noite para mastigar o que você quiser (especialmente enquanto assiste Amigos Reprodutores durante as noites de meninas), Bodzak não gosta do conceito de refeição de trapaça.

"Não gosto de chamar certas refeições de 'refeições' porque quase as torna mais atraentes, como se você estivesse tendo um deleite travesso e delicioso", diz Bodzak.

Em vez disso, ela aconselha curtir conscientemente seus lanches favoritos de vez.

"O principal problema de considerar certos alimentos 'ruins' e depois corrigi -los ou restringir as calorias dramaticamente é que ele desencadeia um ciclo de compra com frequência e torna muito mais provável que você não o siga", diz Bodzak. "Quando nos privamos de uma maneira tão grande, fazemos nosso novo estilo de vida saudável parecer mais um castigo."

Recrute um esquadrão de responsabilidade

Quantas vezes você enviou uma mensagem como esta para sua melhor amiga?: "Eu teria dormido totalmente com os 6 a.m. Hiit aula se eu não soubesse que você estaria lá."

Seguir suas intenções de viver uma vida mais saudável (em vez de acertar a soneca) é mais fácil quando você tem apoio, e é por isso que Bodzak enfatiza a importância de encontrar um parceiro de responsabilidade (ou dois) para ajudá -lo a seguir seu plano de jogo.

"Quando você está fazendo alterações em torno de seus hábitos diários (o que é sempre o caso quando você deseja melhorar seu bem -estar), pode ser incrivelmente útil ter um amigo, grupo de apoio ou treinador", diz Bodzak. "Não é fácil fazer grandes mudanças, e ter esse apoio pode fazer toda a diferença quando se trata de sustentá -lo a longo prazo."

Com os observadores de peso, você tem acesso a um esquadrão inteiro de pessoas parecidas que estarão torcendo por você através da plataforma Connect no aplicativo. A rede social focada na comunidade é um espaço seguro para fazer perguntas, procurar Inspo, encontrar incentivo ao dia ruim e, é claro, compartilhar fotos de comida (pense: Instagram especificamente para pessoas que compartilham suas aspirações de vida saudável). Fale sobre #squadgoals.

Ser paciente

Se você comer uma salada para o jantar e não acordar com energia na manhã seguinte, não desanime. Cultivar padrões bons para você não é instantâneo-e vai demorar um pouco antes que você fique obcecado com a nova receita de vinagrete.

"Todo mundo verá os resultados em uma linha do tempo diferente, dependendo da quantidade de peso que eles precisam perder, o quão diferente eles estavam comendo antes e vários outros fatores de estilo de vida que contribuem", diz Bodzak. "Eu sempre digo às pessoas para tentar tudo por pelo menos um mês. Até então você deve notar no mínimo um aumento de energia e vitalidade."

Mais energia e vitalidade? Isso é sério #falllagets.

Em parceria com observadores de peso

Foto superior: Stocksy/Kate DaigenAult