Por que cantarolando pode ser o seu ingresso para a calma quase instantânea

Os benefícios surpreendentes do zumbido para o bem-estar mental

Apesar de ser uma parte essencial de muitas meditação e práticas espirituais para centenas (se não milhares) de anos, há pesquisas limitadas sobre por que o zumbido funciona tão bem para promover calma e relaxamento. Mas existem algumas maneiras em potencial pelas quais o zumbido pode levar seu corpo a desacelerar e relaxar.

Especialistas acreditam que parte da eficácia de Humming está em sua aparente capacidade de estimular o nervo vago, que começa no seu tronco cerebral e desce até o seu estômago. Este nervo é um componente crítico do sistema nervoso parassimpático, que também é conhecido como parte "repouso e digerir" do sistema nervoso autonômico. Quando ativado, o nervo vago diz ao nosso corpo que estamos seguros e podemos relaxar, diz Farzana Ali, um terapeuta de som e autor de Som Healing: Como usar o som para superar o estresse e a ansiedade.

“Ao ativar [o nervo vago], [o zumbido] ajuda nosso corpo a neutralizar a resposta de luta ou fuga que experimentamos durante o estresse mental e físico”, diz Katherine Chang, ND, um médico naturopático licenciado e diretor de medicina naturopática da Remedy Lugar.

Não está claro exatamente como O zumbido ativa o nervo vago, mas os especialistas teorizam que os sons e vibrações do zumbido estimulam o nervo enquanto se conecta com as cordas vocais. "As vibrações sonoras acalmam o cérebro e o sistema nervoso geral e, assim, relaxa o sistema nervoso e o corpo", diz Gunjan Y Y. Trivedi, PhD, co-fundador do Wellness Space e autor de vários estudos que exploram os benefícios de várias práticas de bem-estar em estresse e saúde.

O zumbido também diminui sua taxa de respiração, permitindo respirações mais profundas e lentas em geral. Normalmente, respiramos de 12 a 18 respirações por minuto, mas cantarolando e respirando profundamente a frequência cardíaca e trazemos a respiração para cerca de quatro a seis respirações por minuto, de acordo com Chang. Algumas pesquisas preliminares (em ratos) sugerem que existe uma conexão direta entre o “centro de respiração” do cérebro (também conhecido como parte do cérebro que controla a função respiratória) e sua resposta de excitação (que ativa emoções como ansiedade, excitação, etc.). Assim, uma taxa de respiração mais lenta pode sinalizar seu corpo que é hora de um pouco frio.

Como outras formas de respiração profunda, o zumbido leva a liberação de óxido nítrico, um produto químico produzido pelo seu corpo que melhora o fluxo sanguíneo e diminui a pressão arterial e a freqüência cardíaca, diz DR. Trivivedi-todo que pode ajudá-lo a relaxar. Embora você possa obter esse benefício da respiração profunda, ele diz que o zumbido é ainda mais eficaz em liberar óxido nítrico.

Há também alguns benefícios espirituais potenciais a serem obtidos com o zumbido. “O zumbido também abre e equilibra o quinto chakra do corpo, que é o chakra de Vishuddha ou garganta. Isso incentiva você a falar sua verdade e ser mais honesto na comunicação ”, diz Manjit Devgun, um Pranayama certificado (Breathwork) e professor de meditação no poço.

Como tentar cantarolando para alívio do estresse

Se você está procurando uma maneira mais intencional de desfrutar dos benefícios do zumbido, o Bhramari Pranayama, também conhecido como respiração de abelha, tem algumas das pesquisas mais modernas por trás de seus benefícios (bem como milhares de anos de uso no yoga). "Bhramari está se acalmando, promovendo vibrações sonoras dentro do corpo, enquanto abre o chakra da garganta e promove a expressão autêntica", diz Devgun.

Para tirar o máximo proveito do Bhramari Pranayama, Devgun sugere pensar no que está incomodando você ao mesmo tempo e usando a visualização para liberar os pensamentos avassaladores como energia sonora, deixando ir do seu corpo. Imagine que estresse ou preocupação fluindo na sua frente enquanto você solta o som do seu corpo

1. Sente -se confortavelmente, volte em reto e ombros voltados para abrir o peito. Deixe seu coração brilhar para fora.
2. Posicione delicadamente os polegares dentro de cada orelha, dedos nos dedos no topo. Coloque os dedos do índice nos cantos internos dos olhos fechados.
3. Inspire profundamente, depois expire com um som gentil e zumbido (hmmmm) da frente do seu rosto. Zumbido como se estivesse deslizando por um deslize enorme e deixe a respiração de uma maneira medida, diz Devgun.
4. Sentir as vibrações enquanto o hum ressoa através de seu rosto e corpo.
5. Repita, respirando profundamente em depois cantarolando enquanto exala lentamente. Experimente com diferentes arremessos. Observe onde as vibrações ressoam mais fortemente, fornecendo informações sobre áreas que precisam de atenção.

Você pode cantarolar o mais rápido possível, pois não há regra rígida ou rápida para a frequência. Também não há efeito de queda ou colateral de fazê -lo tanto quanto você quiser. "Hum quando você sente que precisa se recentemente, aterrar -se ou trazer -se de volta ao seu corpo e longe de qualquer estresse e ansiedade", diz Ali.

Como em qualquer coisa, a consistência é essencial para experimentar todos os benefícios transformadores dessa prática. "Uma prática regular e estruturada de zumbidos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e diminuir os níveis de ansiedade e depressão", diz DR. Trivedi. Então, reserve algum tempo todos os dias para se envolver nessa prática calmante calmante e abraçar os benefícios gratuitos de redução de estresse que ele oferece.

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