Por que é realmente tão difícil sentar -se em linha reta, de acordo com um fisioterapeuta

Exercícios para uma melhor postura para superar a dominância sinérgica

1. Pontes de glúteos

Para fazer uma ponte de glúteo da maneira certa, deite -se de costas e coloque seus pés no chão. Você sabe que seus pés estão na posição certa, se você puder enfiar os braços e pastar a parte de trás dos seus sapatos com as pontas dos dedos. Verifique se a região lombar está pressionando o tapete. Coloque seus braços ao seu lado. Inspire e levante os quadris em direção ao teto, envolvendo seu núcleo e seus glúteos. Seus joelhos devem estar certos sobre seus tornozelos. Lower Back Down enquanto você exala, tocando levemente o chão com a região lombar antes de repetir o movimento.

2. Pulsos Lat em faixas

Este movimento é um dos seis exercícios de melhor melhor postura e núcleo no vídeo acima. Para fazer um pulso latido em faixas, coloque uma banda de espólio no meio de suas mãos, com as palmas das mãos voltadas para o outro. Esprema suas omoplatas, envolva seu núcleo e levante os braços diretamente na sua frente. Pulse suas mãos contra a banda de resistência. Você deve sentir isso em seus lats, não em suas armadilhas.

3. Bugs mortos

Um movimento importante deste treino de Pilates de 16 minutos para melhor postura é o bug morto. Sim, tem um nome bobo, mas funciona seriamente em seu núcleo. Para fazer isso, deite-se de costas, dobre os joelhos e levante as pernas para que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Chegue seus braços em direção ao teto. Em seguida, abaixe lentamente o braço e a perna opostos no chão, certificando -se de que sua região lombar não se arqueie do chão. Em seguida, levante -os de volta para a posição inicial e repita do outro lado. Assista ao vídeo completo para fazer todo o treino.

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