Por que a quarentena pode estar tendo problemas de imagem corporal e como navegar nesses sentimentos

Para Geena*, 27 anos, que também está em recuperação de um distúrbio alimentar, comprando supermercados quase vazios nos primeiros dias de bloqueio se mostrou altamente desencadeado. "Quando você tem esse estresse extra de todos em uma máscara e tentando conseguir a comida que eles querem, acho que é por isso que esses pensamentos estavam voltando Não pegue isso, você não pode comer isso,"Diz Geena. "Eu deixei a loja sacudindo as primeiras vezes que fomos. Eu tinha chegado a um ponto em que meus dias ruins de imagem corporal eram talvez uma vez a cada dois meses, e com quarentena eu estava tendo os pensamentos regularmente."

Danielle Payton, a co-fundadora de 30 anos da Digital Fitness Platform Kuudose, estava apenas se familiarizando com um novo plano alimentar baixo para ajudar a gerenciar sintomas de endometriose quando a pandemia atingiu. Depois que ela começou a limitar suas viagens de supermercado, ela sofreu um ressurgimento na dismorfia corporal que a atormentou por anos. "Eles nos disseram que não devemos deixar nossas casas por duas semanas, e foi aí que começou a ficar difícil", diz ela. "Quando eu não conseguia ir ao supermercado, fiquei tipo, como o que está em casa e não corro um risco [de contrair covid-19] ... e então, no dia seguinte, olho no espelho e olho Seis meses grávidas porque tenho um surto de endometriose? Quando tenho um surto [durante a pandemia], é drasticamente pior porque não tenho os mesmos recursos."

Além desses estressores, quanto mais tempo passamos escondidos em casa, menos distrações temos e mais facilmente nossos pensamentos e emoções são amplificados. "Podemos ter sido capazes de suprimir essas emoções pré-Covid, mas há tantas coisas que estão sobre proteções, todas essas coisas-e as pessoas estão se sentindo muito", diz Habtemariam. Como resultado, “eles podem estar comendo mais e podem estar se espancando sobre isso.”

Quaisquer que sejam as causas do aumento da insatisfação corporal durante a quarentena, há muitas maneiras aprovadas pelo terapeuta de se sentir melhor. Mas o primeiro passo é tratar -se com bondade radical. "Um cliente meu me disse: 'Há tantas coisas que eu poderia ter feito [durante a quarentena] se eu não estivesse pensando no meu corpo'", diz Habtemariam. “Mas você tem que ser gentil consigo mesmo e entender que está tudo bem.”

Continue lendo para aprender a navegar em problemas de imagem corporal durante a quarentena covid-19.

1. Explore o que está por trás de qualquer sentimento negativo em relação ao seu corpo

Imagem corporal negativa nem sempre sobre o próprio corpo, há sentimentos mais profundos de indignidade em jogo. Se você se sentir dura pensamentos sobre seu corpo, tome um minuto e pesquise por que isso pode ser. “Pergunte a si mesmo, O que estou realmente sentindo aqui? O que estou procurando provar ou não provar a mim mesmo neste momento? É que eu tenho valor? É que estou bem?” diz Campbell. “O ato de transformar essa lente crítica para nós mesmos é apenas uma defesa contra sentir esses sentimentos mais profundos. Se pudermos nos parar, entrar em contato com esses sentimentos e talvez escrever sobre eles em vez de nos separar, teremos algumas dicas sobre o que realmente está acontecendo internamente.”

2. Celebre o que torna seu corpo poderoso

Da próxima vez que você se sentir negatividade surgindo, Campbell sugere pensar em todas as coisas legais que seu corpo pode fazer por você. Talvez sua mente ajude você a escrever uma bela poesia, suas pernas o levam a milhares de passos por dia, ou seu grande coração faz de você um grande amigo ou mãe de cachorro. "Quando estamos em uma mentalidade negativa, perdemos a perspectiva das outras coisas que são valiosas sobre nós", diz Campbell. "Tudo é reduzido ao tamanho de nosso jeans, que é tão diminuindo e desprezado das criaturas holísticas que somos."Se você tem problemas para ser gentil consigo mesmo, dr. Vasan e Habtemariam são os fãs do "melhor amigo do amigo": você está falando sozinho como faria se estivesse conversando com seu melhor amigo? Caso contrário, faça isso para fazê -lo daqui para frente.

3. Limite o consumo de mídia social e concentre -se em comunidades de apoio para problemas de imagem corporal

Em uma pesquisa recente conduzida pela Facilidade de Tratamento de Saúde Comportamental, 23 % das mulheres americanas disseram que as mídias sociais têm o maior impacto sobre como elas se sentem em relação a seus corpos-um impacto maior do que a mídia tradicional ou os relacionamentos IRL. Se você estiver se sentindo mais abaixado do que o normal, considere que ele pode estar ligado aos seus hábitos de rolagem. "A necessidade de comparação social agora é ótima porque estamos nessa situação juntos e queremos ver como as outras pessoas estão fazendo isso", diz Campbell. “Então, quando estamos no Instagram e vemos alguém que tem o tipo de corpo ou a pele ou o cabelo que achamos que deveríamos ter, então giramos uma lente crítica para nós mesmos.”

Não ajuda que muitas das mensagens nas mídias sociais agora se concentrem em exercícios diários em casa, cozinheira caseira e evitando a “quarentena 15."" Isso cria muita pressão para medir um ideal que provavelmente nem é muito atingível ", diz Dr. Fialk. “E, no entanto, parece que todo mundo está fazendo isso, por que não posso fazer isso também? Está desencadeando problemas antigos e também está instigando novos.”

Obviamente, nem todas as contas de mídia social alimentam a imagem corporal negativa. De fato, as comunidades on -line podem fornecer apoio valioso para quem se sente sozinho em suas preocupações com a imagem corporal. “Eu acho útil cultivar uma comunidade online ou pessoal de que você se sinta seguro que se parece com você ou compartilhe as mesmas crenças que você quando se trata do corpo e das pessoas que aceitam todos os corpos pelo que são”. diz Habtemariam. “Até que possamos desmontar esse sistema opressivo que demoniza certos corpos e coloca certos corpos em um pedestal, temos que se apoiar.”

4. Verifique suas atitudes em relação à comida e exercício

Muitos dos clientes de Habtemariam que sofrem de uma ansiedade que muitos de nós durante o Covid-19 têm tendências perfeccionistas quando se trata de seus hábitos de bem-estar. “O que eu costumo ver é as pessoas sendo hiper-fixadas em fazer as coisas da maneira certa."Eles sentem que, se não estiverem fazendo as coisas certas, a imagem corporal vai sofrer e é culpa deles", diz ela.

É por isso que DR. Fialk diz que é importante abordar comida e exercício de um lugar de não julgamento. “Há uma diferença entre dizer 'eu quero exercitar porque ele levanta meu ânimo' e dizendo 'eu tenho que exercitar porque, se não for, estou sem valor.'É sobre perspectiva e reformulação da maneira como olhamos para isso. Você pode definir metas de querer se exercitar porque faz você se sentir bem e também não se bater se não conseguir fazê -lo em um determinado dia.Danielle escolheu no início da pandemia para parar de usar seu rastreador de fitness, enquanto se sentia desencadeada por sua constante insistência para se levantar e se mover. "Para uma garota que tem dismorfia corporal, não será benéfico se estiver me lembrando a cada hora quantas calorias eu não queimar", diz ela.

Na frente da comida, DR. Vasan diz para evitar rotular qualquer refeição como "ruim" ou "boa", pois isso pode criar sentimentos de culpa. Em vez disso, ela diz para prestar atenção em como seu corpo está se sentindo e se alimentar de acordo. "Encontre maneiras de se confortar que não incluam comida", diz ela. “Mas se você está comendo mais de vez em quando, deixe -se aproveitar.”Habtemariam também sugere prestar atenção quando você não está comendo suficiente. "É realmente difícil lidar com nossas emoções se não formos nutridos", diz ela. “Se você precisar agendar horários para comer e colocar um lembrete no seu telefone, tudo bem. Apenas certifique -se de estar recebendo algum tipo de alimento ao longo do dia.”

5. Volte para uma rotina

Desculpe quebrá-lo, mas esta dica requer uma pausa da calça de moletom, também conhecida como uniforme oficial do Covid-19. "Há algo que faz você se sentir melhor quando você se levanta, escove os dentes, tome um banho, vestir algumas roupas de trabalho e agir como se [fosse um dia normal]", diz Dr. Fialk. “Quanto mais nos sentamos e caímos em ciclos de desperdício de sono, que geralmente aumentam a insatisfação consigo mesmo.”

Dito isto, lembre -se de ser gentil consigo mesmo se você cair na sua programação por alguns dias e se perder na antiga Contenha seu entusiasmo episódios. “Não existe um dia perfeito, especialmente no mundo do coronavírus. Temos que ser realmente pacientes e gentis conosco, porque todos estamos experimentando um trauma agora ”, diz DR. Fialk.

6. Fique conectado aos entes queridos

Se você é propenso a comportamentos ritualísticos de "verificação" de ".-você pode ficar tentado a fazer mais disso enquanto se auto-isolou. "Quanto mais tempo gastamos isolando, mais tempo gastamos em nossas próprias cabeças e quando você luta com o que se sente em relação ao seu corpo, esse nem sempre é o melhor lugar para se estar", diz Dr. Fialk. Como antídoto, ela sugere agendar pontos virtuais regulares com amigos e familiares, fazendo coisas como jogos virtuais, noites de cinema ou caçadores de tesouro.

E embora você não queira conversar com todos em sua vida sobre as preocupações com a imagem do seu corpo, Emily achou útil compartilhar seus sentimentos com aqueles que ela confia. "Conversei com um amigo que eu não sabia que estava lutando com os mesmos problemas e isso me ajudou a me sentir um pouco melhor", diz ela. Como se viu, esse amigo estava vendo um terapeuta e a conversa convenceu Emily a iniciar a terapia também. "Realmente confia na sua comunidade e não tenha medo de ser vulnerável quando as coisas dão errado", diz ela.

7. Converse com um profissional de saúde mental sobre problemas de imagem corporal

Com a ascensão da teleterapia, é mais fácil do que nunca obter ajuda profissional para problemas de saúde mental, problemas de imagem corporal incluídos. "Você não precisa esperar até estar embaixo de suas capas todos os dias chorando, não querendo sair da cama", diz Dr. Fialk. “Na verdade, você tende a se sentir melhor mais rápido quando pede ajuda mais cedo ou mais tarde.”

Geena, que acabou de começar a trabalhar com um treinador de vida e tem uma equipe de apoio para a recuperação do transtorno alimentar, concorda que obter ajuda externa é poderosa quando se trata de fazer as pazes com o corpo. "Eu sei que [a imagem corporal negativa] vai surgir novamente, mas vou reagir de maneira diferente na próxima vez, porque eu sei o que é que está dirigindo", diz Geena.

Acima de tudo, diz Gist, não se esqueça de que é importante perdoar-se por qualquer pensamento não tão bom sobre seu corpo. "Este pode ser um momento tão traumático para alguém com alimentos ou problemas corporais, e a última coisa que precisamos é derrotar de nós mesmos em cima dessas lutas", diz ela. Adiciona dr. Vasan: “Lembre -se de que seu corpo deve mudar em diferentes partes da vida, e tudo bem se mudar durante a quarentena. Afinal, tudo o mais tem.”

Se você ou alguém que você conhece está experimentando um distúrbio alimentar, entre em contato com a linha direta da Associação Nacional de Distúrbios Alimentares (800) 931-2237.

*Sobrenomes foram omitidos para proteger a privacidade da fonte.