Por que o estresse e a ansiedade podem enviar você correndo para o banheiro

"Além de causar diarréia, o estresse pode causar gás, inchaço, dor e constipação", diz Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, pesquisador de microbioma e co-fundador da Biohm. “De fato, o estresse também piora os sintomas digestivos em pacientes que sofrem de úlceras estomacais e síndrome do intestino irritável (IBS).”

Basta dizer que, se você já se sentiu particularmente inchado ou gasoso-ou como precisar fazer um espaço direto para as situações estressantes de banheiros, provavelmente é seu nervo em torno da situação, e não algo que você comeu antes do dia.

Por que o estresse causa diarréia?

Quanto a exatamente por que O estresse pode fazer você fazer mais cocô, tudo se resume ao eixo do intestino cerebral, que pode se manifestar de algumas maneiras diferentes.

"Quando você está estressado, seu corpo libera fator extra-liberador de corticotropina, um hormônio hipotalâmico, nas entranhas", diz Gastroenterologista Niket Sonpal, MD. “Esse hormônio ajuda a mediar sua resposta ao estresse, mas, ao fazê -lo, também age no intestino, fazendo com que eles fiquem inflamados.”

De acordo com um pequeno estudo de 2014, esse mesmo hormônio também pode aumentar a permeabilidade do intestino, que é a principal característica do intestino com vazamento. Mas também foi identificado em pessoas que têm IBS e doença inflamatória intestinal--sabe-se que causam cocô irregular.

Os hormônios clássicos relacionados ao estresse também fazem parte da razão pela qual você faz cocô mais. "Cortisol, adrenalina e serotonina são todos liberados no cérebro durante períodos de maior estresse", diz DR. SONPAL. “Isso levanta a quantidade de serotonina em seu intestino, o que pode causar espasmos no cólon.”Esses espasmos podem se traduzir diretamente em diarréia, fazendo com que o conteúdo de suas entranhas se mova pelo seu sistema mais rápido do que deveriam.

Por outro lado, a resposta hormonal ao estresse também pode diminuir a digestão (o que pode realmente levar a movimentos intestinais tão desconfortáveis ​​quanto quando se move em hiper-velocidade). Essencialmente, a mesma grande liberação de adrenalina pode causar o sistema nervoso entérico-os nervos que governam sua função intestinal para desacelerar ou parar, levando a inchaço e cólicas, diz DR. SONPAL.

E por falar no sistema nervoso, seu intestino também está ligado ao seu cérebro através do nervo vago, que desempenha um papel na manutenção de sua homeostase, ou estabilidade geral (leia-se: salvando você de emergências de cocô fora de agora). "O nervo vago começa no cérebro e fornece fibras nervosas ao coração, diafragma e intestino, do esôfago e estômago aos pequenos e grandes entusiastas", disse o gastroenterologista Avanish Aggarwal, MD, anteriormente ao bem+bom+bom. Quando esse nervo é acionado por estresse ou ansiedade, seu sistema nervoso parassimpático responde com uma tentativa de relaxar-que pode desencadear um desejo particularmente repentino de encontrar um banheiro.

Como você sabe se sua diarréia é causada pelo estresse?

Como a diarréia (e a cor do seu cocô) pode ser influenciada por vários fatores, incluindo vírus, intoxicação alimentar e uma aversão a laticínios, é fácil diagnosticar a causa de fezes aquosas soltas. Dito isto, dr. Ghannoum diz que se você está experimentando simultaneamente diarréia e um evento estressante da vida, é provável que os dois estejam conectados.

Outra maneira de determinar se sua diarréia é o resultado do estresse é avaliar quando está acontecendo e quando para, assim como os outros sintomas estão presentes. Se você tem apenas um episódio e é diretamente antes de enfrentar uma situação desafiadora, o estresse provavelmente é a causa. Se, no entanto, sua diarréia for acompanhada de sangue, perda de peso ou dor, o gastroenterologista certificado pela placa Samantha Nazareth, MD, diz que poderia ser um sinal de algo mais sério. "A diarréia causada pelo estresse não teria esses sinais ou sintomas adicionais", diz ela.

Quanto tempo dura a diarréia do estresse?

De um modo geral, a diarréia do estresse se concentra em torno de um estressor ambiental ou situacional. Por exemplo, se você tem um grande evento chegando ou se estiver esperando por grandes notícias-não é inédito para que seus intestinos reagem exageram. Dito isto, dr. Ghannoum revela que a diarréia do estresse não deve durar mais do que um dia, dois no máximo. "Um a dois dias de diarréia é bom, mas ter diarréia por mais de dois dias indica que pode haver um problema sério e você deve consultar seu médico", diz ele.

Como você impede a diarréia do estresse?

Para impedir que os cocô nervosos arruinem o seu dia, você pode começar com uma respiração profunda, o que pode ajudar a acalmar um nervo vago superestimulado. E se você sabe que geralmente é um membro da gangue do estresse, dr. SONPAL também recomenda que se afaste de bebidas açucaradas, refrigerantes e qualquer outra coisa rica em açúcar processado, pois todos os itens acima são alimentos inflamatórios comuns que podem torná-lo mais suscetível a inchaço e diarréia desde o início. "Os minerais também se esgotam durante altos períodos de estresse", DR. Sonpal acrescenta: “Então eu sugiro beber água com eletrólitos para ajudar a reabastecer isso, também.”(Precisa de uma recomendação? Adoramos a conveniência dos comprimidos efervescentes esportivos Nuun, US $ 12 e líquido i.V. Mix de bebidas eletrolíticas multiplicador de hidratação, US $ 17.)

Se isso acontecer com você com frequência, dr. Ghannoum diz que a adoção de práticas mente-corpo, como ioga regular e meditação, pode ajudar. Além disso, ele recomenda garantir que sua dieta inclua vinagre de maçã, pois alguns estudos mostram que possui propriedades antimicrobianas e pode ajudar na digestão, além de desacelerar o processo de esvaziamento, o que pode dar aos movimentos intestinais um pouco mais de endurecer antes de ser expulso.

Ele também sugere fazer probióticos, como Kefir e Kombucha, parte de sua rotina diária. Não apenas os probióticos podem ajudar a prevenir diarréia, eles também podem ajudar a fazê -lo desaparecer mais rápido. Além disso, dr. Ghannoum ressalta que os probióticos demonstraram reduzir a ansiedade, estresse e depressão, para que possa ajudar a neutralizar os gatilhos que causam cocô nervoso em primeiro lugar.

O take -away

Pode estressar causar diarréia? Infelizmente, a diarréia sim-ansiedade é uma coisa muito real. "Eles chamam o intestino do segundo cérebro por um bom motivo", DR. Nazaré diz. “Possui mais de 100 milhões de células nervosas; também há comunicação constante entre o intestino e o cérebro.”Com esse nível de correspondência em andamento, não é surpresa que o que acontece na mente afete o intestino e vice-versa.

“Nós [estamos acostumados a pensar] de cima para baixo (eixo cérebro para intestino), no entanto, também devemos começar a pensar de baixo para cima (intestino para o eixo cerebral)”, DR. Ghannoum diz. “Na realidade, as duas direções opostas afetam e dependem mutuamente uma da outra e seu objetivo é manter a homeostase e proteger o corpo contra fatores prejudiciais.”

Com isso em mente, ele diz que é importante tomar decisões na hora das refeições com sua mente, bem, em mente. Como tudo é circular, o intestino afeta a mente e a mente afeta os alimentos que limitam o estojo que causam estresse (como açúcar e alimentos fritados e gordurosos) podem, por sua vez, limitar as reações intestinais ao referido estresse. O resultado? Menos instâncias de diarréia do estresse. (Aleluia!)

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