Por que os treinadores querem que você faça exercícios de equilíbrio antes de cada corrida

Exercícios de equilíbrio para corredores

1. Broca de equilíbrio de perna: "Este é relativamente o mais básico, mas é muito eficaz para todos os níveis", diz Williams. Fique com os pés apontando para frente. Levante a perna do chão e leve -a para cerca de 90 graus. Mantenha uma postura neutra enquanto segura com o pé flexionado por cerca de 30 segundos e depois alterne as pernas.

2. Agachamento e alcance de uma perna: Williams gosta deste exercício para melhorar o equilíbrio, além de acordar os quadris e glúteos. Fique em uma perna um pouco, deixando os dedos dos pés no chão. Enquanto você dirige os quadris para trás enquanto mantém uma coluna neutra e posição da cabeça, agache -se em direção ao chão, alcançando com a mão oposta da perna que você está usando.

3. Andção da panturrilha: Green recomenda aumentar a panturrilha para aquecer os músculos da panturrilha e Aquiles, bem como melhorar seu equilíbrio. Levante um joelho até 90 graus e faça um aumento rápido com a perna em pé. Lar. Faça isso de cinco a 10 vezes.

4. Pull de joelho andando: Depois que a panturrilha aumenta, Green gosta de fazer puxadores de joelho para esticar também os flexores do quadril, glúteos, quadriláteros e isquiotibiais. Puxe um joelho no peito enquanto se equilibra na outra perna, depois pise e repita.