Por que todos estamos respirando errado e como eu aprendi a fazer isso certo

Quando se trata de habilidades respiratórias, Belisa Vranich, Psyd não açougue a verdade. "Eu ficaria alarmado se fosse você", diz ela com naturalidade depois de embrulhar uma fita de medição em volta das costelas e medir minha capacidade de pulmão vital.

As boas notícias? Eu posso consertar a maneira disfuncional e superficial que respiro-e estou em excelentes mãos.

Dr. Vranich é um psicólogo que virou educador respiratório que trabalhou com atletas de elite para esperar mães sobre como renovar sua função mais básica. Ela ensina suas aulas em todo o mundo e é a autora de Respire: 14 dias para oxigenar, recarregar e abastecer seu corpo e cérebro (e está no Conselho Consultivo da Iniciativa de Saúde Mental da Filosofia, Hope & Grace).

E ela está prestes a me mostrar (e você?) como ficar um pouco (ok, muito) melhor em respirar.

Ok, o que há de errado com a maneira como você está respirando?

Enquanto respirar é algo que sabemos fazer no nascimento, dr. Vranich diz que a maioria adquiriu alguns hábitos muito ruins desde então.

Se, quando você inspirar, sua respiração parece que viaja do fundo dos pulmões até o topo e seu peito e ombros se movem para cima, você é um "respiração vertical", como 95 % dos adultos (e eu!), diz DR. Vranich. Isso significa que você usa apenas uma fração de seus pulmões para absorver o ar, e elevador, tensão-seus ombros e pescoço.

Seu corpo também associa respirações rasas ao estresse (pense na maneira como você respira quando se sente em pânico), enviando mensagens para o seu cérebro que aumentam hormônios relacionados ao ganho de peso, sono ruim e mais. Então você está essencialmente estressando seu corpo.

Como fazer certo

Respiração horizontal, por outro lado, usa o músculo em seu corpo feito para respirar, o diafragma e permite expandir, preenchendo a maior parte de seus pulmões com o ar.

Quando dr. Vranich respira fundo, por exemplo, todo o seu abdômen se expande para fora como um balão cilíndrico sendo lentamente cheio de hélio e depois esvazia até que cada última gota de ar desapareça.

Por que oxigênio é realmente tudo

Então, qual é o grande problema? Dr. Vranich insiste em não receber oxigênio suficientemente provavelmente mexendo com sua saúde de um milhão de maneiras invisíveis. Uma observação que ela gosta de referência é de Arthur Guyton, MD, pioneiro em pesquisas relacionadas à necessidade do corpo de oxigênio.

"Ele diz que se você olhar para qualquer sofrimento emocional ou dor física sob um microscópio em nível celular, sempre há falta de oxigênio", ela se maravilha. “Todo mundo pensa: 'Eu fico sem fôlego, tenho que fazer mais cardio.'Bem, por que não apenas colocar mais oxigênio no seu sangue? Porque todo o motivo pelo qual seu coração está bombeando é obter oxigênio em todo o seu corpo.”

O que mudar minha maneira ruim de respirar fez por mim

Estou profundamente cético em relação a qualquer solução que afirme consertar quase tudo o que o aflige, mas assim que DR. Vranich começou a me levar através de exercícios respiratórios que me converteram em "respiração da barriga", eu estava viciado.

Eu podia sentir imediatamente como meu estresse superficial e vertical induzido por respiração, enquanto o expansivo e a respiração da barriga enviou sinais calmantes por todo o meu corpo. Concentrei-me na respiração horizontal nas minhas longas corridas e, embora não possa provar um link definitivo, corri uma meia maratona e 15k mais rápido do que nunca antes.

Uma desvantagem: muitas vezes me sentia constrangido, como as pessoas podiam ver que eu estava enfiando meu estômago repetidamente, o que é uma das razões pelas quais o Dr. Vranich diz que muitos de nós, que aprendemos a "sugar" em tenra idade, pegam o padrão disfuncional em primeiro lugar. Mas há um forro de prata.

"Depois que você começa a respirar da parte inferior do seu corpo, seu núcleo e abdominais ficam incrivelmente fortes", ela promete. No mínimo, os abdominais tonificados certamente parecem uma promessa. -Lisa Elaine segurou

Para mais informações, visite www.TheBreAthingClass.com

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