Por que seus pulsos podem doer durante o yoga e 5 maneiras simples de aliviar a dor

Estique e aqueça seus pulsos de antemão

Enquanto você se senta no seu tapete e aguarda a aula começar, você pode trabalhar para prevenir potencial dor no pulso no yoga. "Dar aos pulsos um trecho rápido antes que uma prática possa ajudar a aliviar a dor e evitar lesões", explica Sprintis.

Não tenho certeza de como fazer isso de uma maneira eficaz? Ela fornece um exemplo de alongamento: entre na posição de mesa (também conhecido como quatro) e coloque as mãos diretamente sob os ombros. Então, gire suavemente as mãos até que seus dedos estejam apontando para os joelhos. Depois de segurar cinco respirações, volte para a posição original.

Sprintis também sugere aquecer seus pulsos antes do seu fluxo circulando -os em ambas as direções.

Verifique seu alinhamento

A colocação de cada parte do corpo em uma pose é mais crucial do que eu percebi-e não apenas para executar a pose corretamente (o que pode ser complicado!). Segundo Sprintis, o alinhamento adequado “permite que o corpo crie uma base sólida e reduz o risco de lesão.”

Ao fazer poses como a prancha ou chaturanga dandasana (a prancha baixa), ela diz, certifique -se de que suas mãos estejam diretamente sob seus ombros. Além disso, você pode experimentar o que é (e não é) confortável entrando em uma pose de mesa e avançando as mãos, fora, para frente e para trás até que seus pulsos sintam o melhor.

"Se o seu alinhamento estiver desligado, mesmo um pouco, pode esticar os pulsos", acrescenta ela.

Um desalinhamento comum está colocando as mãos muito longe dos seus ombros. "Muitos iniciantes podem tentar isso porque pode criar esse falso sentido de que você está formando uma base mais ampla e estável para manter o peso da parte superior do corpo", explica Sprintis. “No entanto, quando plantamos as mãos muito longe dos ombros, estamos pressionando demais algumas das áreas mais delicadas do pulso, levando a mais dor.”

Espalhe os dedos

Acredite ou não, este hack simples também é eficaz. Espalhar os dedos e pressioná -los ajuda a distribuir seu peso. “Verifique os quatro cantos da mão-o dedo indicador, o calcanhar da mão, o dedo mindinho e o monte de polegar e verifique se os dedos estão espalhados uniformemente para criar uma base sólida, para que você não esteja pressionando demais no calcanhar da palma ”, diz Sprintis. Pressione seu peso nos quatro cantos, para que você não esteja afundando no seu pulso (um hábito muito comum).

Esteja atento à distribuição de peso

Na mesma nota, você pode querer ajustar seu corpo para que seu peso seja mais uniforme. Talvez você queira descansar os joelhos no chão durante a posição da prancha ou empurre um pouco para trás em um cachorro para baixo para ter mais peso em seus pés do que em suas mãos.

Além disso, ao tentar poses que colocam seu peso tudo em suas mãos como um pano de mão ou corvo posar na posição lentamente, Sprintis incentiva. No geral, seja gentil consigo mesmo, faça pausas e mude as coisas se precisar.

Dê a si mesmo permissão para pular (ou mudar) poses

O mais importante para uma prática de ioga (ou qualquer tipo de atividade) é ouvir seu corpo. “Se você está frequentemente sentindo dor em seus pulsos em uma certa postura, pule -a!Sprintis incentiva. “Dê tempo ao seu corpo para curar e permitir -se explorar diferentes modificações que possam aliviar qualquer ternura.”

Isso pode parecer se mudar para a pose da criança ou outra pose de ioga suave que você gosta, usando um bloco de espuma, fazendo uma pausa para esticar seus pulsos ou o que mais se sentir bem para você. Se você não tiver certeza de qual pode ser a melhor modificação, peça a um professor suas recomendações pessoais antes ou depois da aula.

Aliás, de acordo com Sprintis, praticando regularmente as saudações de cachorro e sol para baixo em casa pode Aumente a força do pulso, mas estar atento a como você se sente (e não se esforçar demais ou com muita frequência) é fundamental.

Lembre -se: sua prática de ioga é seu. Faça o que você precisa fazer para tirar o máximo proveito da aula e se sinta confortável. Todos os corpos são diferentes, e isso está perfeitamente bem.