Imaginando qual é o seu verdadeiro nível de resistência? Este teste contém as respostas

Como melhorar suas pontuações de teste de ioiô

Se você estiver testando pouco no teste intermitente ioiô, precisará trabalhar em métodos de treinamento específicos e manipulação de velocidade para criar suas habilidades. "Eles provavelmente precisam de um soco de um trabalho aeróbico de construção de base e trabalho anaeróbico de construção de velocidade", diz Sant diz. Por exemplo, ele sugere fazer corridas longas de duas a seis milhas ou uma corrida de uma milha, não superior a 70-75% da velocidade máxima.

Sant também recomenda fazer sprints montanhosos, ou repetir sprints, de cerca de 10 segundos. "Empurre a velocidade neles, mas não tente corresponder à proporção de trabalho/repouso do teste de ioiô", diz ele. "Eu recomendo iniciar atletas com uma proporção de 1: 5 basicamente, correndo por 10 segundos no topo de cada minuto-e depois gradualmente trabalhando até 1: 3 ou mesmo 1: 2, durante algumas semanas", acrescenta ele. Este será um bom ritmo para melhorias sem tributar demais o corpo ou empurrar limites. Próxima parada: uma melhor pontuação no teste de ioiô e um desempenho ainda mais forte.

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