Os profissionais de ioga vêem chaturanga de errado o tempo todo, como construir força suficiente para acertar

Se o seu chaturanga não estiver em boa forma ou se você é iniciante, há modificações que você pode fazer antes de progredir para a pose completa. "Eu recomendo progredir através de várias posturas antes de se mudar para Chaturanga", diz Pinésmo. Veja como trabalhar para cima.

Como fazer chaturanga em pouco tempo

1. Comece com a pose de gafanhotos: Para começar sua jornada em direção a um chaturanga perfeito, o PESONDO recomenda fazer o Locust First. "A progressão pela qual movo é a primeira da prancha a depois abaixar até o tapete muito lentamente com os cotovelos apertados nas costelas e depois levantar -se em pose de gafanhotos", diz ela, observando que gosta mais disso do que a pose de cobra ( outra modificação comum) porque é preciso mais força de suas pernas e núcleo.

2. Faça prancha do antebraço com Dolphin Dog: Depois que você pregue a pose de gafanhotos, Pesson diz para praticar fluir entre uma prancha do antebraço para um cachorro Dolphin. "Ambas as posturas constroem muita força", diz ela. A ponta dela? Pratique a pose de gafanho.

3. Experimente Chaturanga nos joelhos: "Isso aumenta a força no seu tríceps", diz Pessionso, que recomenda fazer a pose de joelhos antes de trabalhar para um pairado chaturanga completo. Isso o deixará confortável com a posição da parte superior do corpo de um chaturanga antes de puxar o resto dos seus músculos para nele.

4. Vá devagar: Quando você estiver pronto para experimentar um chaturanga, leve -o muito devagar, diz Pessito. "Da prancha, abaixe a metade ou menos com os cotovelos apertados nas costelas. Não deixe seus quadris cair em uma linha forte e pressione seus calcanhares ", diz ela, observando que você deve ficar lá por uma respiração completa. Kyle Miller, Yoga Pro e co-fundador da Love Yoga em Los Angeles, diz que os blocos também podem ser úteis. "Os blocos na altura média embaixo da pelve podem ajudar a impedir que a pélvis diminua muito baixa e ajude a encontrar a suspensão que é a chaturanga perfeita", diz ela. Outra dica profissional? "Avance um pouco à medida que abaixa. Isso garante que seus cotovelos estejam protegidos e não estressados ​​por serem dobrados em 90 graus ", diz ela.

5. Experimente perto de um espelho: Miller também sugere fazer chaturanga na frente de um espelho para que você possa realmente monitorar seu formulário. "Esta é uma postura que olhar em um espelho pode realmente ajudar. Muitos estudantes entendem intelectualmente como deve ser, mas sem ver seus próprios corpos refletidos neles, eles têm dificuldade em incorporá -lo."

6. Aquecimento a cada vez: Mesmo se você se tornar um Chaturanga Pro, Pessonos enfatiza que você deve se aquecer corretamente antes de fazê -lo em um fluxo. É raro fazer uma aula de ioga guiada que não faça modificações antes de um chaturanga completo. "Você ainda deve praticar essas modificações toda vez que praticar para se aquecer", diz ela. "Se você está fazendo muitos chaturangas em sua prática, pode perder a forma e não obter os benefícios adequados, ou pior, ter uma lesão."Então não exagere na sua nova habilidade.