2 técnicas de respiração que são a maneira mais fácil de liberar dores em qualquer lugar do seu corpo

Dor nas costas, dor no joelho, qualquer dor, realmente pode ser frustrante, especialmente quando tudo o que você quer fazer é se mover de maneira ideal. Dores que muitos de nós experimentamos durante a atividade física podem ser causadas por más mecânica e desequilíbrios musculares. É por isso que é aconselhável trabalhar com especialistas como fisioterapeutas e treinadores certificados para impedir que ferimentos leves, pequenos, de impedir que você o impeça; No entanto, se o desconforto que você sente se deve ao estresse internalizado, uma maneira de minimizar isso é implementar técnicas de respiração para liberação de dor em sua rotina diária.

O estresse pode assumir a forma de parada física da dor. E uma maneira de lidar com o estresse e, assim, ajudar a aliviar a dor física que causa é através da respiração, que foi encontrada para impactar positivamente seus sistemas nervosos centrais. Ainda são necessários estudos em larga escala para entender melhor a relação entre respiração e dor, e para ficar claro, não estamos dizendo que focar na sua respiração a apagará magicamente; No entanto, concentrando -se na sua respiração pode Ajuda a enviar uma mensagem direta ao seu corpo para desacelerar e ser constante.

• Lida Malek, PT, DPT, CSCs, SCS, especialista em esportes certificados por placas e fisioterapeuta com sede em São Francisco

"A dor é a maneira do seu cérebro de se comunicar com você de que é necessário proteger o corpo de uma ameaça", diz Linha Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, especialista em esportes certificados por placas em São Francisco. As mensagens do seu cérebro nem sempre podem descrever com precisão danos ou lesões nos tecidos, ela diz, mas, em vez disso, são frequentemente influenciados por outros fatores como (você adivinhou) estresse e ansiedade.

"Por causa da neuroplasticidade no cérebro, ela pode padronizar esses pensamentos, e esse 'sistema de alarme' pode desencadear toda vez que 'ameaça' surge", diz DR. Malek. É aqui que entra a respiração. "Pensa -se que a meditação da atenção plena funcione reorientando a mente no presente e aumentando a consciência do ambiente externo e o que eles estão sentindo", diz Dr. Malek. A atenção plena e a respiração juntas "podem estimular o nervo vago e o restos de sistema nervoso parassimpático e digestão para entrar, de modo que o simpático voo nervoso do sistema ou a luta-se regulam", ela explica ainda mais.

Técnicas de respiração para prevenir e aliviar dores e dores

Quando experimentamos estresse, ansiedade e aumento da dor, geralmente voltamos a respirar de nossos peitos com pescoços tensos, em vez de do diafragma com ombros relaxados, diz Dr. Malek. A respiração do peito resulta em respirações e combinadas com dor, o que geralmente resulta em uma respiração mais rápida e mais curta, pode aumentar sua resposta à dor, diz DR. Malek. Portanto, é importante estar atento e respirar fundo e profundo do seu diafragma quando você sentir dor e quando começa a implementar as seguintes técnicas de respiração.

Regulando a respiração em uma posição que é a mais confortável para você é importante para regularmente regular seu sistema nervoso e ajudará você a se sentir mais calmo e controlado e, como resultado, diminuir sua resposta à dor, adiciona DR. Malek. Como sempre, essas técnicas de respiração devem ser uma ferramenta para aliviar a dor, mas se sua dor não diminuir, é aconselhável que você consulte um médico ou fisioterapeuta para uma avaliação adequada.

1. Respiração diafragmática em decúbito dorsal

Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e coloque uma mão no estômago e uma mão no peito. Inspire pelo nariz por dois a três segundos enquanto você tenta fazer seu estômago subir enquanto mantém o peito o mais imóvel possível. Expire pela boca por três a quatro segundos, esvaziando o ar do seu diafragma. Seu estômago deve voltar para a posição inicial. Repita por um total de cinco a 10 respirações, tentando minimizar seu peito subindo.

2. 360 graus respirando

Deitado ou em pé, coloque uma grande faixa de resistência ao redor das costelas inferiores. Ao respirar, tente inspirar na banda, enchendo seus pulmões a 360 graus, não apenas para a frente do seu peito, DR. Malek instrui. Tente minimizar a respiração superficial do seu peito e lembre -se de inspirar intencionalmente e lentamente pelo nariz e exalar pela boca com lábios presos. Sua inspiração deve levar de dois a três segundos e sua expiração deve levar de três a quatro segundos. Repita por um total de cinco a 10 respirações, tentando minimizar seu peito subindo.

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