3 Dicas aprovadas pelo psicólogo para lidar com a ansiedade social na academia

Se isso soa como você, Lawrence enfatiza o fato de que você precisa se concentrar em si mesmo, em vez de outros. "Na realidade, ninguém está prestando atenção", diz ela. "Olhe para uma aula ou exercício ou esporte como uma oportunidade de crescer e desenvolver uma habilidade ou talento, concentre -se em si mesmo e, com essa mentalidade de crescimento, ver outra pessoa se apresentar bem não é mais uma ameaça."Para conquistar sua ansiedade social para que você possa suar em paz, continue rolando para o conselho de Lawrence.

Como lidar com a ansiedade social na academia

1. Pratique afirmações positivas: Como ter ansiedade social pode levar a uma conversa interna negativa, Lawrence diz que é a chave para forçar pensamentos positivos em sua mente para lavar os maus. "Se você está dizendo: 'Eu não sou bom, não posso fazer isso', retire essas palavras e crie uma pessoa que está dizendo essas coisas para você", diz ela. "Você não gostaria de ser amigo dessa pessoa. Você quer conversar com alguém útil e apoiar a si mesmo, mesmo que esteja aprendendo algo novo ou fazendo algo novo na academia."Então bombeie a conversa interna positiva e as afirmações positivas. "Seja seu melhor amigo e seu próprio hype man-go em uma nova situação com uma mentalidade positiva", diz ela. É fácil olhar para uma nova aula de exercícios intimidadores e pensar: "Não há como sobreviver"-mas posso atestar o quão que muda o jogo pode ser se você disser a si mesmo que vai matar esse treino.

2. Concentre -se em si mesmo: Como diz o ditado, a comparação é a morte da alegria. É verdade. "Quando você está tentando algo novo, não deseja se comparar com os outros, não compare sua prática rolo com o rolo de destaque de outra pessoa", diz Lawrence. "Se alguém está melhor, é porque eles estão fazendo isso há algum tempo. Mantenha o foco para dentro de si mesmo e pense em uma ou duas habilidades que você realmente deseja aprender e desenvolver."Venha com metas de treino que você deseja realizar e trabalhar em direção a eles. "Quanto mais você se concentra em si mesmo e no que você pode controlar, melhor você se apresentará", diz Lawrence.

3. Use sua respiração: O que você pode respirar não fazer? Adicione a ansiedade social calmante na academia à sua longa lista de benefícios de bem -estar. "Praticar respiração profunda e meditações simples é sempre benéfica e prestativa-você sempre tem a respiração onde quer que você vá. Antes de ir à academia ou a uma aula de exercícios, respire 10 profundamente para relaxar seu corpo-isso a levará a esse local de zona de desempenho ideal ", diz Lawrence. "Sua respiração o levará a aquele meio termo onde você está energizado e motivado, mas não muito oprimido ou desacelerado."Respire, expire, chute. Repita.

Ah, e aqui estão alguns livros para ajudar na ansiedade social. E é assim que a ingestão de cafeína pode afetar sua ansiedade.