5 Exercícios favoritos das pessoas de vida mais longa do mundo

Os melhores exercícios para a longevidade, inspirados nas zonas azuis

1. Andando

As pessoas que vivem nas zonas azuis tendem a andar muito, o que é naturalmente parte de sua rotina diária. Eles podem caminhar até o mercado para comprar suas compras ou fazer uma caminhada à noite com um amigo. "Quando se trata de nitidez cognitiva, a melhor atividade número um que você pode fazer é andar", Buettner disse anteriormente bem+Good.

Caminhar é bom para o corpo geral, incluindo o cérebro. Um estudo descobriu que a caminhada diária estava correlacionada com a preservação do hipocampo, que é a parte do cérebro onde a memória é armazenada. Portanto, não subestime o poder de uma boa caminhada!

Os alongamentos de mobilidade dos pés podem ajudá -lo a tirar o máximo proveito de suas caminhadas:

2. Ciclismo

De acordo com Robert Agnello, do DO, as pessoas na zona azul da Sardenha preferem bicicletas como seu principal modo de transporte. Isso, ele diz, sem dúvida tem efeitos positivos a longo prazo em sua saúde cardiovascular.

Da mesma forma que a caminhada, andar de bicicleta é uma forma funcional de movimento que pode ser trabalhada regularmente na vida cotidiana. Pensar em onde você pode andar de bicicleta em vez de dirigir é uma mudança mental, mas é aquela que pode potencialmente adicionar anos à sua vida.

Estes são os benefícios de uma aula de rotação subaquática:

3. Dançando

Dancing é outra maneira de as pessoas em zonas azuis continuam se movendo com as pessoas que amam de maneiras que lhes trazem alegria. Dançar não é apenas uma maneira de aumentar sua frequência cardíaca; Também é bom para a função cognitiva porque é de coordenação.

Quero se mexer? Assista ao vídeo abaixo para um treino de Cardio da dança:

4. Tai Chi

Em Okinawa, muitas pessoas praticam Tai Chi, uma série de movimentos realizados de maneira lenta e focada e acompanhada de respiração profunda. Também conhecido como "Meditação em movimento", Tai Chi é uma prática mente-corpo chinesa. Se você estiver interessado em aprender Tai Chi, procure instrutores conhecedores e respeitam sua história cultural.

Semelhante à dança, Tai Chi toma coordenação, o que é bom para a saúde cognitiva. Outra razão pela qual o tai chi é benéfico é porque ajuda no alívio do estresse. Também mostra que o exercício não precisa ser vigoroso; o movimento suave é benéfico também.

5. Jardinagem

Segundo os treinadores, o trabalho no quintal é basicamente treinamento de força e é um dos melhores exercícios para a longevidade também. “[Em todas as zonas azuis, as pessoas continuam a jardinem até os anos 90 e 100”, diz Buettner. Além disso, como andar de bicicleta ou caminhar, a jardinagem tem o poder de aumentar seu humor, seja você em uma varanda da cidade ou em um quintal suburbano.

Estas são as melhores plantas para todos os cômodos da sua casa:

O que é mais importante para ter em mente quando se trata de exercícios para a longevidade está trabalhando o movimento ao longo do dia. E, claro, encontre maneiras de se mover que você gosta. Como se costuma dizer, a felicidade é a chave para a longevidade.

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