5 Mitos sobre comer intuitivos Um nutricionista está cansado de ouvir

Quando você se encontra questionando o que é esse não-diet não convencional e Não é, Wolfram diz que pode ajudar a voltar àquela Trindade de Instinto, Emoção e Pensamento de novo e de novo. Abaixo, ela nomeia e os mitos-bordos cinco dos equívocos mais comuns em torno da dieta intuitiva que ela ouve muito, com muita frequência.

Os 5 mitos mais difundidos sobre a alimentação intuitiva que precisam morrer aqui e agora

1. Mito: a alimentação intuitiva pode ser usada para alcançar a perda de peso

De acordo com Wolfram, parte da linguagem da alimentação intuitiva foi cooptada pela cultura da dieta "checando com suas pistas de fome" para "conter o excesso de comêndio."Essas idéias de intencionalidade em torno de comer certamente fazem parte da alimentação intuitiva, mas alguns influenciadores e até nutricionistas geralmente os enquadram como maneiras de ajudar a controlar explicitamente o peso e a fome de alguém. (O controverso "Banana Test", do fundador da Blogilates, Tiktok, é um exemplo disso em ação.)

Wolfram diz que essa cooptação é antitética ao objetivo original da alimentação intuitiva. "Se alguém está dizendo: 'Largue aqueles restos de cinco quilos através da alimentação intuitiva', é uma enorme bandeira vermelha e eles não entendem o que é comer intuitivo. Se você ler o livro e ler a pesquisa sobre ele, é muito claro que a alimentação intuitiva é absolutamente anti-intencional para perda de peso ", diz Wolfram, que a busca ativa e intencional da perda de peso não é uma meta ou um benefício da filosofia.

Alissa Rumsey, MS, RD, uma conselheira de alimentação intuitiva certificada e proprietária da Alissa Rumsey Nutrent and Wellness, anteriormente disse a Well+Good: “Se você não solta completamente a cultura da dieta ou a intenção de perder peso, provavelmente será Lute para encontrar a verdadeira paz que vem com a alimentação intuitiva ”, diz Rumsey. Isso não acontece da noite.

2. Mito: comer intuitivo é apenas sobre instinto

Você pode ter ouvido a simplificação nebulosa de que a alimentação intuitiva é apenas "confiar no seu intestino" quando se trata de comida-e isso simplesmente não é verdade. "Um mal-entendido que vejo é que as pessoas pensam que você está apenas por instinto com uma alimentação intuitiva, e elas não entendem que emoção e pensamento entram em jogo-que realmente apenas mostra como a alimentação intuitiva é complexa e como você Conheça as pessoas realmente precisam fazer o aprendizado e a prática mais profundos dele para realmente entender o que é ", explica Wolfram.

Por exemplo, se você achar que seu corpo quer sobremesa, mas sua mente-que provavelmente foi profundamente Influenciado por uma cultura de dieta que o envergonha, observando que a tensão faz parte do trabalho de comer intuitiva. De fato, desafiar por que você sente certas maneiras de contornar a comida é um dos dez pilares criados por Tribole e Resch. Isso requer instinto, pensamento, e emoção-direita?

3. Mito: comer intuitivo significa que você apenas come pizza e rosquinhas o tempo todo

Os detratores da alimentação intuitiva geralmente ficam presos a seus princípios de comer quando você está com fome e comendo para se sentir satisfeito; O argumento de que isso se traduzirá em "Just Eating Junk" é persistente em espaços de saúde. Mas isso está longe da verdade, diz Wolfram.

De fato, algumas pesquisas mostram que, quando você está exposto a um alimento com bastante frequência, você realmente deseja que isso seja menos porque seu cérebro não considera uma novidade. "As pessoas costumam achar que se sentem melhor comendo uma grande variedade de alimentos, incluindo a citação, 'alimentos saudáveis' desquéritos e os alimentos mais refinados ou processados. Algumas pessoas podem chamar de junk food, mas eu gosto de chamar de comida divertida ", diz Wolfram. Ao remover as restrições arbitrárias e a vergonha dos alimentos predominantes na cultura da dieta e permitindo.

4. Mito: você não pode aprender a comer intuitivamente-você não nasceu com habilidade ou não

Vamos esclarecer uma coisa: "Talvez ela tenha nascido com isso, talvez seja uma ingestão intuitiva" não é uma coisa.

"A cultura da dieta tem muito a ver com nossos pais, nossos cuidadores, a casa em que fomos criados, como nossa comida foi tratada e se fosse restrita para comer nosso brócolis antes que pudéssemos ter sobremesa. Muito do nosso relacionamento com a comida é impactado por aqueles anos realmente formativos. Às vezes, coisas que nem nos lembramos ", diz Wolfram. Em outras palavras, ninguém (ou ok, muito poucas pessoas) se transforma em sua idade adulta ilessa pela cultura da dieta. Mas isso não significa que é impossível aprender a reparar esse relacionamento-e implicar que algumas pessoas não são capazes de fazê-lo é condescendente e imprecisa.

Aprender a comer intuitivamente pode parecer diferente para todos, mas isso ainda estará aprendendo. Sua jornada de alimentação intuitiva parecerá diferente da minha, mas um dos nossos não será necessariamente mais "natural" do que o outro direito?

5. Mito: fome e plenitude são as luzes orientadoras da alimentação intuitiva

Aprender a respeitar suas dicas de fome é um pilar de alimentação intuitiva, mas é apenas um pilar. Não conta a história toda de seus instintos, emoções e pensamentos.

"Outro que eu comumente, as pessoas dizem: 'Oh, eu como quando estou com fome e paro quando estou com a alimentação intuitiva de isso.'Esse não é o caso; Essa é uma parte pequena e importante ", diz ela. Existe uma mentalidade de dieta por trás do que você percebe como plenitude? Você aceitou a forma do seu corpo? Você está correndo, nadando ou dançando pela pura alegria? Comer intuitiva não é uma coisa-e quanto mais você simplifica, menos você se beneficiará disso.