5 razões pelas quais o chá de banana rico em magnésio pode fazer você querer abandonar suas gommias de melatonina para sempre

2. Bananas são carregadas com magnésio que ajuda a reduzir a insônia

Além do triptofano, potássio e cálcio, Michael Breus, PhD, um especialista em sono e o fundador do Sleep Doctor, ressalta que as bananas também contêm outro composto crítico para aumentar o sono: magnésio: magnésio. "O magnésio demonstrou ser útil em cair e permanecer dormindo, e aqueles com deficiências do mineral relataram insônia e problemas de sono", DR DR. Breus diz. Além disso, as bananas contêm muito desse mineral essencial. De acordo com o USDA, uma banana de tamanho médio tem cerca de oito por cento de sua ingestão diária recomendada.

3. Consumir magnésio através de alimentos pode ser mais eficaz para dormir

Dr. Breus ressalta que os suplementos nem sempre são a melhor maneira de ingerir magnésio. “O magnésio derivado naturalmente parece ser absorvido melhor pelas pilhas do corpo pode, ocasionalmente, causar dor de estômago ou fezes soltas quando a pessoa leva muito”, DR DR. Breus diz. Isso levou o especialista em sono a procurar maneiras alternativas para as pessoas consumirem mais magnésio através da comida.

Digite: Bananas. E, mais importante, suas cascas. "A casca da banana tem significativamente mais magnésio que a própria fruta", DR. Breus diz. Como tal, você vai querer fazer chá de banana, incluindo a casca. “Ferver a banana com a casca depois de lavá-la e remover o caule e de baixo e beber a água é uma ótima maneira de dar às pessoas um novo ritual noturno, em um formato saboroso, que não tem interações com nenhum medicamento e pode ser apreciado por todos de todas as idades ”, dr. Breus diz.

4. O chá de banana pode potencialmente ajudar a aumentar a imunidade

De acordo com Christina Manian, a RDN, uma nutricionista registrada e profissional sustentável de sistemas de alimentos, o chá de banana contém outros nutrientes que podem potencialmente ajudar a aumentar o sistema imunológico. “O chá de banana é rico em vitamina B6 e compostos de plantas antioxidantes, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo e a imunidade energéticas, respectivamente, respectivamente. Esses nutrientes também apóiam a saúde do coração e do intestino ”, diz Manian.

5. Beber chá de banana pode ajudar a regular os hormônios do sono

O chá de banana contém triptofano, o mesmo aminoácido encontrado na Turquia, e a razão pela qual não é coincidência que você se sinta incomumente com sono depois de comer um banquete de ação de graças. "O triptofano é o precursor da serotonina e da melatonina, hormônios vitais na promoção de padrões de sono saudáveis", diz Manian. Basicamente, quando combinado com potássio e magnésio, o triptofano completa a receita perfeita de compostos associados à melhoria do sono.

Como fazer chá de banana, duas maneiras

Preparar chá de banana é tão fácil quanto parece. Como demonstrado em um vídeo recente do Tiktok por @The_Sacred_Lotus, tudo o que você precisa fazer é enxaguar uma banana amarela e depois remover a polpa, cortar a casca em grandes tiras e jogá -las em uma panela de água fervente. Após cerca de 10 a 15 minutos, remova as cascas e sirva a água com infusão de banana em uma caneca.

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Outra opção para fazer chá de banana é usar a polpa em vez disso. De acordo com uma receita da publicação, você deseja cortar o interior de uma banana e adicioná -la a uma prensa de chá junto com três palitos de canela. Em seguida, adicione água quente e deixe a mistura fabricar por 10 minutos. Finalmente, você vai querer drenar o líquido e colocá -lo em uma xícara de chá ou caneca.

No entanto, para obter os benefícios máximos de sono, incluindo as cascas é o caminho a percorrer e o dr. Breus diz que um copo pelo menos 30 minutos antes de dormir é mais do que suficiente.

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