5 maneiras de tratar meus pacientes com SOP sem remédios

Se você já experimentou períodos pesados ​​(ou nenhum período), ganho de peso ou dor pélvica e se perguntou se você pode ter síndrome do ovário policístico (PCOS), permita que Robin Berzin, MD, ajude você a resolver as coisas. A CEO da Medicina Funcional Practice Parsley Health, ela está mergulhando profunda na SOP e o que isso pode significar para tudo, desde a fertilidade a problemas de pele e seu peso. Aqui, o membro do Well+Good Council analisa os sintomas da SOP-e como ela ajuda seus pacientes a gerenciá-los através de mudanças de dieta e estilo de vida.

A síndrome do ovário policístico (SOP) está sendo comentado mais agora do que nunca, à medida que as mulheres se abrem sobre lutas de fertilidade associadas, acne hormonal e dificuldade em gerenciar peso. As estimativas mais recentes mostram que o distúrbio afeta entre 8 a 20 % das mulheres em todo o mundo. Os pesquisadores acham que é causado por uma combinação de fatores genéticos e ambientais, mas tão pouco se sabe sobre a doença, e toda mulher experimenta de maneira diferente, tornando ainda mais difícil tratar adequadamente.

O que é PCOS?

Para serem diagnosticados com SOP, os pacientes normalmente têm pelo menos dois dos seguintes distúrbios:

• Níveis elevados de androgênio (hormônio masculino)
• Ciclos menstruais irregulares ou ausentes
• Um ovário policístico (o que significa que existem cistos em pelo menos um de seus ovários)

Considera-se que mulheres com esses sintomas têm SOP não resistente à insulina. Algumas mulheres também terão alto açúcar no sangue, além de dois ou mais dos sintomas acima, o que é considerado SOP resistente à insulina. Compreender os distúrbios que você tem pode ajudá -lo e seu médico tratamentos -alvo.

Quais são os sintomas da SOP?

Os sintomas da SOP variam de acordo com os distúrbios presentes em cada tipo de SOP, mas os sinais comuns incluem ganho de peso, fadiga, crescimento indesejado de cabelo, cabelo ridículo, acne, infertilidade, alterações de humor, dor pélvica, sangramento pesado, dores de cabeça e problemas de sono. Mulheres com SOP também correm um risco aumentado de diabetes e doenças cardiovasculares.

Como lidar com SOP naturalmente

As opções de tratamento para SOP geralmente incluem medicamentos para reduzir o açúcar no sangue, pílulas anticoncepcionais e outros medicamentos hormonais. Com isso dito, pesquisas mostram que o gerenciamento de SOP através da dieta e exercício pode ser tão eficaz quanto usar um medicamento para sensibilizador de insulina. Na Parsley Health, usamos modificações no estilo de vida como primeira defesa contra sintomas de SOP. Manter um peso saudável é um fator -chave no gerenciamento dos sintomas e, se você estiver acima do peso, a perda de peso de até 5 % pode melhorar os sintomas.

Aqui estão 5 maneiras pelas quais você pode abordar seu SOP sem depender de medicamentos.

Adote uma dieta com baixo índice glicêmico (GI)

Como a resistência à insulina afeta 50 a 70 % das mulheres com SOP, obter açúcar no sangue sob controle é um fator importante no tratamento do distúrbio. Aconselho a maioria dos meus pacientes com SOP para experimentar uma dieta com baixo IG de GI. O índice glicêmico é uma maneira de classificar os alimentos que contêm carboidratos com base na rapidez com que são digeridos e absorvidos. Alimentos com baixo IGM (como a maioria das frutas, vegetais não amantes e legumes) são digeridos lentamente, causando menos pico no açúcar no sangue. Foi demonstrado que uma dieta com baixo IG para melhorar a tolerância à glicose e a regularidade do ciclo menstrual. Comer proteína logo antes de consumir carboidratos com baixo gi-GI também pode estabilizar os níveis de glicose.

Faça o café da manhã a maior refeição do seu dia

Comer a maior parte da sua ingestão diária de alimentos no início do dia pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de testosterona, aumentando assim a ovulação e mitigando alguns dos sintomas relacionados a hormônios masculinos elevados. Quando dois grupos de mulheres foram convidados a comer um café da manhã pesado de calorias e jantar leve ou um café da manhã leve e um jantar pesado por calorias por 90 dias, o grupo que comeu a metade maior de seu café da manhã de sua ingestão calórica diária é uma melhoria, uma melhoria na sensibilidade à insulina e na diminuição de 50 % na testosterona.

Concentre -se no treinamento de resistência

Qualquer tipo de exercício regular de intensidade moderada pode reduzir a resistência à insulina, melhorar a ovulação e ajudar na perda de peso para mulheres com treinamento de resistência a SOP-mas pode ser o mais benéfico. O treinamento de força aumenta a massa muscular magra, que é metabolicamente ativa, para que possa ajudá -lo a quebrar melhor e absorver glicose. As mulheres que realizaram treinamento de resistência três vezes por semana por quatro meses aprimoravam a função reprodutiva, diminuiu os níveis de androgênio e diminuiu a gordura da barriga enquanto aumentava sua massa muscular magra. Eu recomendo que meus pacientes com Saúde da Parsley com trem de força de SOP três vezes por semana, além de fazer algum tipo de exercício aeróbico duas vezes por semana.

Suplemento com vitaminas D e B8

Muitas mulheres são deficientes em vitamina D, mas os números são mais altos em mulheres com SOP: estima -se que 67 a 85 % das mulheres com SOP estão abaixo dos níveis ideais. Pesquisas mostram que isso pode exacerbar os sintomas da SOP, mas estudos iniciais indicam suplementação com vitamina D podem ajudar a regular sua menstruação. Pesquisas recentes até descobriram que mulheres com SOP que eram deficientes em vitamina D ao iniciar tratamentos de fertilidade tinham 40 % menos propensos a engravidar.

A vitamina B8, também chamada inositol, é outro suplemento útil para o tratamento da SOP. O inositol desempenha um papel na síntese de androgênio e na captação de glicose nos ovários, e a suplementação demonstrou aumentar a ovulação, melhorar a resistência à insulina e diminuir os andrógenos.

Reduzir o estresse crônico através da meditação

O estresse pode ser um disruptor hormonal em todas as mulheres, mas o efeito é mais pronunciado em mulheres com SOP. Quando você está estressado, suas glândulas supra -renais produzem cortisol, o que eleva esses níveis de açúcar no sangue que você está tentando controlar através da dieta e exercício. Além disso, o estresse também leva à liberação de um hormônio que estimula a produção de Androgênios. O excesso de andrógenos produzidos pelas glândulas adrenais são evidentes em cerca de 25 % das pessoas com SOP. Para combater o estresse crônico, aconselho meus pacientes a incorporar a meditação em suas vidas. Uma revisão recente de quase 19.000 estudos de meditação confirmou que a meditação da atenção plena pode reduzir significativamente o estresse psicológico.

Não existe uma maneira única e melhor de abordar a síndrome do ovário policístico para todos que têm, mas a abordagem natural é um excelente lugar para começar.

Robin Berzin, MD, é o fundador e CEO da Parsley Health, uma prática inovadora de atenção primária com escritórios em Nova York, Los Angeles e São Francisco. Dr. Berzin frequentou a faculdade de medicina na Universidade de Columbia. Ela é instrutora de ioga certificada e professora de meditação.

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