Exercício intuitivo é a maneira de bem amar todos os suados shes

Comer intuitivo-a ideia de que você come quando está com fome, pare quando estiver cheio e tome decisões alimentares com base no que seu corpo precisa no horário-o chapéu é agora. Mas, apesar de fazer total sentido quando se trata de nossas placas, a filosofia por trás dela é igualmente atraente quando aplicada aos nossos planos de treino. Significando que: é hora de embarcar com exercícios intuitivos.

Afinal, por que nos forçarmos a ir para a aula Hiit nos dias em que preferimos fazer ioga. E, no extremo oposto do espectro, por que frequentemente deitamos na cama por esses 15 minutos extras, apesar de saber que sentiremos falta do nosso suor, o que é tão bom quando está na bolsa. Chute aquelas decisões de exercícios com o meio -fio e abra sua mente para a idéia de exercício intuitivo.

"Exercício intuitivo é o que eu gosto de chamar de movimento alegre", explica o personal trainer Jen Elliott. “Isso significa mover -se de uma maneira que apóia o corpo e realmente aproveitando o que você está fazendo pelo seu corpo.”Aqui, contatamos os especialistas para descobrir exatamente o que é o exercício intuitivo, como incorporá -lo em sua vida e o incrível benefícios que o esperam quando você finalmente o domina.

O que é exercício intuitivo?

Exercício intuitivo significa ouvir seu corpo e entender o que ele precisa naquele dia. "Acho que somos apanhados nessas 'regras' desse cardio, tanta força por semana", explica o conselheiro holístico da saúde Natasha Uspensky. “Mas o que funciona bem para o seu melhor amigo, pode não funcionar melhor para você.”

Digamos que sua melhor amiga é a rainha do HIIT e fica energizada com todos. Bem, isso é um sinal de que seu corpo não está feliz com a quantidade de HIIT que você está incorporando e pode ser inteligente ouvir como você está se sentindo tirando alguns dias de folga ou simplesmente trocando -o com ioga, Pilates, ou uma caminhada rápida.

"Você realmente precisa ouvir seu corpo e respeitar o que ele precisa", elabora Uspensky. “Você pode querer fazer Pilates apenas três vezes por semana, e tudo bem. Encontrei com meus clientes, aqueles que se exercitam intuitivamente são os que têm mais sucesso com tudo em suas vidas de melhor energia e dormem para escolher alimentos mais saudáveis.”

Mas e se a sua intuição estiver dizendo para você estacioná -lo no sofá sem se mover uma polegada? Esses são instintos que você precisa aprender a se separar para o bem maior da sua rotina de condicionamento físico. A verdade é que os dias de descanso são vitais, mas é necessário saber que o movimento (de qualquer tipo realmente) entre 3 a 5 dias por semana é necessário, você pode definir benchmarks que facilitam o exercício do seu treino. "Eu costumava lutar para levar dias de descanso", diz Elliott. “Demorou muito estresse para mim perceber que era hora de mudar. Mas, em última análise, nosso corpo deve se mover, e precisamos encontrar um equilíbrio.”

E honestamente, ouvir seu corpo quando se trata de se exercitar pode ajudar com tantos outros fatores. "Confiar em seu corpo pode parecer assustador, mas quando você faz, os resultados são realmente empoderadores", diz Uspensky. “Você percebe que não precisa procurar as outras pessoas as respostas, porque você tem todas elas você mesmo.”

Como você pode desenvolver intuição com exercícios?

Se você luta para tirar dias de folga ou chegar à academia, as promessas de Uspensky de que existem várias maneiras de incorporar exercícios conscientes em sua vida. "Para meus clientes que odeiam exercícios, peço que imaginem o que eles adoravam fazer quando crianças", diz ela. “As chances são, quando você era criança, você não se importava com as regras, e você apenas fez o que gostava de fazer.”Toque nesse dia, você gostava de andar de bicicleta quando criança, então tente uma aula de spin. Talvez você tenha adorado dançar, então tente um cardio de dança em vez disso. Isso envolverá uma tonelada de tentativa e erro, mas finalmente, Uspensky diz que você perceberá quais exercícios te fazem feliz e quais você tem medo de fazer. Então, você pode ficar longe deste último.

Se você luta para ir à academia demais, Elliott diz para tomar cuidado com os sinais de que sua rotina de exercícios não está funcionando para você. “Por exemplo, você está sempre cansado ou degradado? Se você está sempre dolorido ou exausto, sua rotina de exercícios pode ser a culpa ”, diz ela. Mas você só entenderá o que seu corpo está tentando dizer se você prestar atenção.

Felizmente, você pode incorporar algumas práticas de atenção plena à sua vida diária que aprimoram sua intuição de uma maneira que facilitará a verdade para você estar em contato com seu corpo. "Entrar na natureza e na meditação são duas coisas que eu recomendo a todos os meus clientes, não importa o quê", diz Uspensky. “Mesmo apenas alguns minutos por dia de respiração profunda pode trazê -lo tão em contato com seu corpo.”Ela também recomenda definir uma intenção antes de cada prática, o que fará você se concentrar nas respostas para as perguntas que você procura.

"Honestamente, depois de incorporar essa prática de atenção plena em sua vida cotidiana, você terá tantos benefícios", enfatiza Uspensky. “É tão bom encontrar alegria em sua rotina de bem -estar, sem as expectativas de mais ninguém.”

Mas ... honestamente, você sabia que coisas como aspirador podem contar como fitness e caminhar ao redor do quarteirão? Fitness está por toda parte, meus amigos.