5 'regras' de treino para parar de seguir agora

Aqui estão algumas modificações de flexão para experimentar em seu próximo treino:

2. Você tem que usar um rastreador de fitness para obter um bom feedback

Se você está se exercitando para buscar a aprovação do seu relógio inteligente, Bogenschuetz diz que há outra maneira. "Desde o momento em que você inicia um treino até o segundo em que termina, seu rastreador de fitness mede sua frequência cardíaca e exibe uma estimativa de calorias queimadas. Esses números por si só não são uma forte indicação da eficácia do seu treino ", diz ela.

A realidade é que as estatísticas do seu rastreador de fitness são adeus, mas elas não pintam uma imagem completa dos benefícios mentais e físicos que você colhe de levantar pesos, uma ótima corrida ou uma hora de ioga. "Por exemplo, o número de calorias em uma classe de cardio pode ler muito mais alto do que o número de calorias rastreadas para uma classe baseada em força", diz Bogenschuetz. “Mas, após um treino baseado em resistência, os músculos se reconstruirão por cerca de dois dias, dependendo da intensidade. Essa reconstrução requer energia, ou queima calórica do corpo ","

A lição aqui? Verifique se o seu vestível não é a única maneira de medir seu progresso. Considere manter um diário de fitness ou relatar como você sentir depois de um treino também.

3. Você não trabalhou duro o suficiente se não estiver dolorido

De acordo com Bogenschuetz, muitos fatores abordam a dor-incluindo o quão hidratado você é, quanto sono você conseguiu na noite anterior e quão bem você está se recuperando. Em outras palavras: é distante variável demais para usar como métrica para um treino de sucesso. Felizmente, Bogenschuetz e o treinador de ritmo Alex Higa têm algumas idéias mais brilhantes para manter um critério até seus treinos.

"Para medir o progresso, tente rastrear um mensurável, como freqüência cardíaca, peso usado ou repetições", diz Bogenschuetz. Enquanto isso, Higa é um grande fã de focar em como seus músculos se sentem durante todo o treino, em vez de esperar para ver como você se sente depois. "Eu sempre prego para ouvir seu corpo e fazer essa conexão mente-corpo ao treinar. Pode se tornar uma maneira mais eficiente de treinar, e é uma abertura nos olhos quando você pode realmente entender seu corpo e como ele se move ", diz ela.

4. Sempre opte por exercícios longos em curto

Você não precisa se exercitar por 60 minutos direto para colher os benefícios do exercício. "Se você tiver apenas 10 minutos, faça isso. Se você tiver 10 minutos, cinco vezes por dia, são 50 minutos espalhados por toda parte ", diz Noah Neiman, co-fundador da Rumble Boxing. "Temos tempo para o que queremos ter tempo, e às vezes você precisa se priorizar."

Os exercícios de curta e doce também são uma ótima maneira de gerenciar seu estresse, melhorar sua saúde geral e construir outros hábitos saudáveis. Então, se você tem dois minutos ou uma hora inteira hoje, reserve um tempo para esticar, andar ao redor do quarteirão ou se mover de outra maneira que parece bom para você.

Mudar-se com este treino principal de cardio de 10 minutos:

5. Contagem de consistência, então não tome dias de descanso

"'Sem dias de folga' é outro 'lema' que pode ser mais prejudicial a longo prazo", diz Higa. "Seu corpo precisa de descanso para funcionar corretamente e todo o seu potencial. O exercício é o estresse no seu corpo e, se você estiver constantemente colocando seu corpo através do estresse, haverá um ponto em que ele poderá levar ao uso excessivo e lesão."

Em vez de se esforçar para se exercitar todos os dias, ouça seu corpo: se você se sentir cansado, tente a recuperação ativa, como rolamento de espuma, fio dental de fáscia ou alongamento. Ou opte por pular o movimento completamente em favor de uma massagem, nadar ou viajar para uma saquaria de vapor.

Inicie sua recuperação com esta rotina de alongamento de corpo inteiro: