6 DIY Shiatsu se move para fazer antes de dormir para dormir melhor

Para dispersar a energia através do movimento, um praticante começa manipulando suavemente os membros e escovando o corpo com as mãos, depois aplica pressão nos pontos ao longo dos 12 meridianos primários para igualar a energia, retornando o corpo a um senso mais fundamentado de harmonia. "Shiatsu não é remédio para problemas graves, mas em pouco tempo, você pode mudar seu estado e mudar a maneira como se sente", diz Flomin.

"Shiatsu não é remédio para problemas graves, mas em pouco tempo, você pode mudar seu estado e mudar a maneira como se sente."-Ori flomin

Embora ele tenha voltado a dar tratamentos pessoalmente, durante a pandemia inicial, Flomin desenvolveu um workshop para as pessoas aprenderem princípios básicos de Shiatsu para usar em si mesmos. “A pandemia interrompeu nossa energia. Estávamos trancados, presos em casa e não conseguimos ver ou tocar um ao outro ”, diz Flomin.

Use esta caixa de ferramentas Shiatsu de auto-ajuda da Flomin a qualquer momento nas duas horas antes do sono para se acalmar de ser empolgado e apertado o dia todo. Ele enfatiza a importância de ser relaxado e confortável ao executar suavemente essas seqüências-a palavra-chave sendo “suavemente.”Os meridianos estão nos músculos, mas você não infligirá danos se não atingir os pontos exatos. Basta pressionar com os dedos ou palmeiras, em vez de massagear ou amassar. Não force o seu caminho a lugares dolorosos. “Seja brincalhão, mas cauteloso; É fácil exagerar ”, ele diz.

Para os braços, ombros e mãos

1. Com a mão esquerda segurando o pulso direito, circule a mão direita nas duas direções.
2. Use a mão esquerda para mexer cada dedo na mão direita, começando na palma da mão e saindo para a ponta dos dedos.
3. Segurando o cotovelo direito, dobre e estenda o braço inferior direito.
4. Segure o ombro direito com a mão esquerda e manipule -a suavemente para frente e para trás, circulando em ambas as direções.
5. Dê o braço direito um pequeno pincel do ombro para as pontas dos dedos, como se estivesse espanando. Observe como este braço é mais pesado, mais longo e mais aberto.
6. Repita do outro lado.
7. Então, para abrir o peito: começando no esterno, aplique pressão suave para caminhar pelos dedos direito ao redor e ao redor da clavícula esquerda até os ombros e depois repetir do outro lado.

Para as pernas e pés

1. Sentado na beira de uma cadeira, com os dedos entrelaçados sob a perna direita, pegue -a e dê um shake relaxado. Mantenha os músculos da perna relaxados e passivos, sem deixar os flexores do quadril se apertarem.
2. Coloque o pé direito e jogue o joelho para frente e para trás, afrouxando o soquete do quadril.
3. Mova-se para uma posição figura quatro com o pé direito no joelho esquerdo. Apoie o tornozelo com a mão direita enquanto circula o pé suavemente com a mão esquerda.
4. Aperte os dedos dos pés e dobre cada um para a frente e para trás.
5. Coloque a perna, escove a frente e para trás como você fez com os braços, do quadril ao pé.
6. Repita com a outra perna.

Para a cabeça e pescoço

1. Com os dedos entrelaçados atrás da cabeça na base do crânio, manipular suavemente a cabeça em pequenos círculos em cada direção, sentindo o peso da cabeça nas palmas das mãos.
2. Para aliviar a compressão que se acumula por cima da coluna cervical (pescoço), puxe -se suavemente para elevar a cabeça um pouco do pescoço.
3. Repita com as mãos apertadas em torno de suas templas.
4. Em seguida, escove a parte de trás do pescoço até a cabeça e desça até os ombros.

Pontos de pressão nos meridianos primários

Para esses pontos de pressão, Flomin recomenda manter cada um por alguns segundos (uma respiração profunda ou duas), não mais que três vezes.

Pilar do céu

1. Com as duas mãos ao mesmo tempo, começando no ponto logo abaixo da borda interna de cada sobrancelha, caminhe os dedos em direção à linha do cabelo, sobre a coroa da cabeça e até a base do crânio de ambos os lados da coluna vertebral. Prenda seus polegares nesses pequenos nichos.
2. Deixe o peso da cabeça cair lenta e suavemente de volta às suas palmas abertas enquanto pressiona os polegares nos nichos.

Bem no ombro

1. Com a mão direita, aperte levemente o músculo trapézio da base do lado esquerdo do pescoço até o ombro. Em seguida, localize o ponto central do trapézio (o ponto mais alto do músculo entre o pescoço e o ombro) e caminhe os dedos para trás levemente no ponto de sensibilidade. Prenda os dedos e pressione suavemente.
2. Repita do outro lado.

Palácio da audição

1. Com as duas mãos ao mesmo tempo, dê um pouco o rosto ao seu rosto, começando pelo nariz e trabalhando para fora.
2. Para liberar a tensão ao longo da mandíbula, traga os dedos logo dentro da colisão na frente central de seus ouvidos (chamada de TRAGUS) e abra sua boca. Localize o nicho formado quando a mandíbula estiver ligeiramente aberta e pressione nele.

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