7 dos exercícios mais desafiadores de Kate Hudson para replicar em casa

A fundadora de devoto e Fabletics de Pilates, Kate Hudson, frequentemente compartilha seus exercícios intensos em sua conta do Instagram. Enquanto muitos desses exercícios em casa são criados por seus treinadores de celebridades, você não precisa de um treinador para suar como Kate Hudson faz.

Muitos dos exercícios de Hudson podem ser feitos em casa com seu próprio peso corporal. Tudo o que você precisa para sentir que a queimadura é um desgaste atlético sério e uma mente aberta.

Quero bater na academia como hudson? Percorra sete de seus exercícios favoritos em casa.

Suar como Kate Hudson com seus exercícios favoritos em casa

1. Flexões elevadas

Como se flexões regulares não fossem difíceis, Hudson eleva seu jogo de flexão (literalmente) com esta variação desafiadora. Observe enquanto ela realiza uma flexão padrão em blocos de urso (US $ 49) para destruir completamente os braços, núcleo e de volta. Se você não tiver esses blocos em particular, não se preocupe, pequenos halteres ou bloqueios de espuma simples também funcionarão.

2. Estabilidade Ball flexiona

Hudson nos disse anteriormente que tem um relacionamento de amor e ódio com os treinos principais devido a uma cesariana que ela teve, o que dificultou a renomeia a parte inferior de seus abdominais.

A solução? Trocando as flexões padrão para aqueles em uma bola de estabilidade. Em vez de deitar no chão, apoiar-se em uma bola inflável força o corpo a equilibrar enquanto mirou na área de abordagem mais baixa de alcance. Faça o treino completo aqui.

3. Urso dançante

A variação de Hudson na prancha de urso dançante-um treino de corpo inteiro que fará com que seu núcleo pareça intensamente. Em vez de simplesmente torcer os joelhos e oblíquos para dentro, Hudson varre um joelho completamente, provavelmente ativar esses oblíquos ainda mais. Enquanto ela faz, ela lentamente levanta e puxa um cotovelo para trás e para dentro, testando seu equilíbrio e flexionando esses músculos. Seu corpo vai adorar o suor extra.

4. Push-up para baixo para baixo

Hudson faz essa flexão de 3 em 1 com a treinadora de celebridades Nicole Wihoffer, e parece duro.

Começando em uma prancha básica, Hudson empurra de volta para um cachorro descendente de uma perna. Então, enquanto ela empurra o corpo para dentro da prancha, ela varre a mesma perna para o que parece uma meia divisão, antes de trazê-la novamente para um cachorro para baixo de uma perna. Não deixe o vídeo do Instagram dela enganar você-é mais complicado do que parece. Mas com um pouco de prática, você vai dominar em pouco tempo.

5. Extensões de tríceps

Este treino é como Hudson dá uma boa queimaduras para o tríceps.

Pegue um haltere e traga -o para trás, estendido por cima da sua cabeça. Derrubá -lo lentamente pelas suas costas, dobrando os cotovelos para diminuir o peso até atingir o meio das suas costas. Em seguida, traga -o de volta, mantendo os ombros baixos e quadrados quadrados. Esteja preparado para sentir a queima ondulando através de seus braços.

6. Top de mesa de 3 pernas

Se você tem uma roda de ioga à mão, você vai adorar esse movimento para seus glúteos.

Como o instrutor de ioga Omri Kleinberger disse anteriormente bem+bom, comece mantendo as mãos plantadas no chão, quase em uma posição de prancha. Então, com um joelho no volante, levante a outra perna para cima e para baixo. "Isso estica os flexores do quadril, fortalece os glúteos e envolve os ombros e o peito para obter força e estabilidade na parte superior do corpo", disse Kleinberger.

7. Tesoura Pilates

Hudson é um grande fã de Pilates, e muitos dos movimentos que ela faz com seu treinador no estúdio também podem ser feitos em casa.

Veja a tesoura de Pilates, por exemplo. Eles são incríveis para atingir seus abdominais para melhor equilíbrio, enquanto estica os músculos rígidos na parte inferior do corpo. A melhor parte é que não há equipamento necessário-a jogada pode ser feita usando apenas seu peso corporal.

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