78% de vocês não querem fazer push-ups, mas são 4 movimentos de braço assassino para fazer em vez disso

Pull-ups

Phelps recomenda que eles trabalhem todos os músculos em seus braços, costas e peito. Coloque a mão na barra em uma aderência larga, estreita ou abaixo, aperte o núcleo e os glúteos e depois puxe seu peito para cima em direção à barra. Lower -Batel Down. "Sinta -se à vontade para usar bandas de resistência para ajudar à medida que você aumenta a força", diz ela.

Minhocas

"As minhocas são uma mudança minha", diz Jackie Wilson, CEO e fundador da Nova Fitness Innovation. "Este movimento dominado pela parte superior do corpo é embalado com benefícios de corpo inteiro e força todo o seu corpo a se envolver e trabalhar juntos para realizar o movimento."Vai atingir seus ombros, braços, de volta, e essencial. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos levemente enquanto caminha as mãos na sua frente até que você esteja na posição de tábua alta e depois caminhe as mãos para trás, dobrando as pernas levemente enquanto você se levanta. E repita.

Torneiras de ombro

Enquanto eles começam na posição de flexão, são muito diferentes. "Esse movimento oferece benefícios para os braços, núcleo e ombros", diz Wilson de outro de seus favoritos do corpo. Na posição de flexão, toque no ombro esquerdo com o braço direito e depois devolva o braço direito para a posição inicial. Em seguida, toque no ombro direito com o braço esquerdo e devolva-o à posição inicial e repita.

DIPS

Tanto Wilson quanto Brown louvam mergulhando como um movimento fácil que você pode fazer em qualquer lugar que acerte seu tríceps. Basta encontrar uma cadeira ou um banco ou qualquer superfície elevada, coloque as duas mãos na largura dos ombros atrás de você com os braços estendidos. Aperte o núcleo e a parte inferior do corpo até que ambos os braços estejam em um ângulo de 90 graus, depois levante seu corpo enquanto estende os braços e repita.

Agora, para completar as coisas, aqui está um treino de estocada para a parte inferior do corpo e um treino AB de 15 minutos que você pode fazer em casa.