Um desafio ABS que virará tudo o que você sabia sobre o trabalho principal
Em seguida, vá de cabeça para baixo, colocando os pés em uma caixa ou em outra superfície estável (como uma parede). "Sempre que seus pés ou corpo estiver em um declínio, você estará praticando chegar a uma inversão completa. Portanto, trate os movimentos como uma progressão e use uma superfície mais alta cada vez que você pratica para se acostumar de acordo ", explica Takacs.
Etapa 2: vá de cabeça para baixo
Depois de conseguir escapar os dedos dos pés até uma forma que quase se assemelha a um pino, chupa na sua barriga por 30 segundos. E bam, Agora você está pronto para canalizar seu iogue interno com esses quatro movimentos. (PSST: se você precisar de um visual, confira o vídeo IG do Takacs acima para os movimentos 1, 2 e 4.)
1. Alpinistas de montanha reversa: Posicione palmeiras sob os ombros com os dedos dos pés na parede. No começo, traga lentamente um joelho para o nariz e depois trocando as pernas.
2. Alpinistas: Na mesma posição, traga os joelhos ao seu nariz. Pernas alternativas.
3. Torneiras de ombro: Com as pernas ainda na parede, alterne trazendo as mãos aos ombros.
4. Filmes oblíquos: Traga o joelho o mais perto do seu cotovelo possível. Aperte seus lados quando você traz sua perna.
Se você estiver pronto para se despedir da assistência à mão na parede, esses movimentos ajudarão você a aprender a pressionar a inversão. E esta variação da cadeira também ajudará.
