Um roteiro sem intimidação para melhorar seu relacionamento com os alimentos, de acordo com especialistas em nutrição e saúde mental anti-Diet
Visto que os distúrbios alimentares são a segunda doença mental mais mortal, essa maneira velada de pedalar hábitos alimentares restritivos é algo para levar muito a sério. "Muitas plataformas que estão se comercializando como 'mudanças no estilo de vida' são realmente sobre monitorar o que você come, restringindo a ingestão de calorias e se exercitando para queimar calorias", diz Giachin.
Se o seu objetivo é melhorar seu relacionamento com a comida e/ou parte do funcionamento do seu corpo, no entanto, dar a si mesmo mais energia, para introduzir mais vitamina C em seu sistema para combater doenças, esse tipo de coisa-é justo considerar Alimentos que podem ajudá -lo a chegar lá (enquanto come o que você quer também). Especialistas explicam como você pode fazer de maneira segura e saudável.
Dicas para melhorar seu relacionamento com a comida, de acordo com especialistas em nutrição e saúde mental
Pense criticamente sobre suas intenções e objetivos
Primeiro, fique curioso. É o seu objetivo algo baseado em aparência? Talvez a perda de peso seja seu objetivo subconsciente ou secundário, mas ainda está lá em segundo plano-e não está ajudando. "Por exemplo, se você começar a comer 'limpo' como uma mudança de estilo de vida saudável, mas seu motivo real é a perda de peso, você deve ser honesto consigo mesmo que seus objetivos não estejam alinhados", diz Rachel Trotta, Nasm, um pessoal certificado treinador. Ela alerta contra o trabalho em direção a objetivos que fazem com que você ou sua vida se sinta restrita, rígida, isolada, rigorosa, insustentável ou angustiante.
Outros especialistas concordam que qualquer conversa sobre perda de peso é uma bandeira vermelha. "O primeiro passo é reconhecer que, independentemente da marca e marketing, se o objetivo de uma 'mudança de estilo de vida' é a perda de peso, é uma dieta", diz Breese Annable, PsyD, CEDS-S, psicólogo e proprietário de viver Balance Psicoterapia. Ela incentiva você a se perguntar quem está lucrando com seu medo de ser gordo ou ganhar peso. (Dica: não é você ou sua saúde!)
“O primeiro passo é reconhecer que, independentemente da marca e do marketing, se o objetivo de uma 'mudança de estilo de vida' é a perda de peso, é uma dieta"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Além disso, é importante observar que uma mentalidade da cultura da dieta não é apenas sobre peso e aparência. É também sobre a moralidade que é insacutivamente apegada a coisas como comer vegetais, exercitar -se diariamente, esse tipo de coisa.
Ouça o quê seu corpo, não, não o corpo de outras pessoas-está dizendo que precisa
De um modo geral (como isso pode não ir para pessoas cujas pistas de fome não estão certas), os corpos foram criados para lhe dizer o que precisam. "Não existe uma correção única quando se trata do que cada pessoa precisa viver uma vida saudável e sustentável", diz Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeuta na escolha da terapia. “Todo mundo é diferente e é importante levar em consideração sua genética, seu ambiente, acesso a alimentos nutricionais e assim por diante.”
Talvez seu corpo ainda esteja com fome depois do jantar, mesmo que seu parceiro esteja cheio. Coma mais, tudo bem! O que você precisa todos os dias mudará dependendo do seu nível de atividade, a quantidade de sono que você obtém e uma série de outros fatores. Seus desejos, não apenas necessidades, são válidos aqui também. Talvez você esteja com disposição para sorvete de chocolate com menta, e um de seus amigos está desejando sorvete de morango, e seu outro amigo está sentindo uma bola de sorvete de manteiga de amendoim. É tudo de bom.
Considere tentar nutrição suave
A nutrição suave é o décimo e último passo da alimentação intuitiva, uma estrutura que se trata de atender às necessidades físicas e emocionais do seu corpo, sem qualquer "entrada" externa, como a cultura da dieta. Trata -se de adicionar tipos de alimentos que seu corpo pode não ter chegado naquele dia, e não subtrair alimentos rotulados como “ruim."É algo a considerar tentar quando você pode comer o que quer que esteja desejando sem culpa, e pode sintonizar suas dicas de fome e saciedade.
Aqui está um exemplo de nutrição suave: você está desejando macarrão para o jantar, mas você percebe que não teve um vegetal naquele dia. Em vez de renunciar à massa de uma salada, você adiciona a salada com molho completo para obter algumas das vitaminas que melhoram a função do sistema imunológico, evitam problemas de memória, ajuda com visão e mais. Ou, se você não tiver energia, considera adicionar um rolo ou outro carboidrato à sua refeição.
Abordar qualquer pensamento negro ou branco
A princípio, a "regra" de "comer menos sobremesa" parece mais inocente e "saudável" do que "comer sem sobremesa.”No entanto, a mensagem subjacente é a mesma: a sobremesa é ruim. Deve ser evitado quando possível.
Em outras palavras, o padrão de pensamento ainda é baseado em rigidez. “A frase ['Mudança de estilo de vida'] cria uma dicotomia sobre a maneira como devemos ou não viver nossas vidas, as maneiras pelas quais nosso corpo deve ou não parecer, e os tipos de comida e exercício que devemos ou não devemos ou não devemos Coma ou faça ”, diz Meredith Nisbet, LMFT, terapeuta no Centro de Recuperação de Comer e Pathlight Behavior Health. “Esta dicotomia reforça o pensamento em preto e branco e leva à inflexibilidade psicológica.”
Essa rigidez e inflexibilidade podem se transformar e é um sintoma de, um distúrbio alimentar. Então, em vez disso, incline-se na auto-compaixão e práticas alimentares intuitivas para a verdadeira saúde e felicidade.
Não se esqueça de outros aspectos da sua saúde
A saúde é mais do que comida e exercício. Os impactos em sua saúde mental, por exemplo, são cruciais para estar atento também. Trotta menciona o exemplo do desenvolvimento de habilidades saudáveis de enfrentamento para tempos estressantes e outros hábitos "não inerentemente ligados à redução" que "podem ser incorporados a longo prazo em uma vida completa, satisfatória e saudável.”
Nesse sentido, Christine Byrne, anti-dieta, RD escreveu um boletim poderoso uma semana intitulado "É realmente" bem-estar "se isso faz você se sentir mal consigo mesmo?”O que faz um ponto tão bom. Na busca de melhorar sua saúde física, não ignore os efeitos que eles podem ter na sua saúde mental, tanto cognitivamente quanto: seu humor.
“Não existe uma correção única quando se trata do que cada pessoa precisa para viver uma vida saudável e sustentável. Todo mundo é diferente e é importante levar em consideração sua genética, seu ambiente, acesso a alimentos nutricionais e assim por diante.”
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Advogado por mais dessas conversas, especialmente nas escolas
Se você está pronto para isso, fale sobre isso em uma escala maior quando e onde você pode. "A correção, na minha opinião, tem a ver com escolas, mudanças maiores em termos de política e educação em torno da saúde e bem -estar", diz Giachin, diz Giachin. Ela pessoalmente ama a saúde em todos os size-estrutura e incentiva as escolas a educar os pais e alunos sobre os perigos da alimentação restritiva e desencadear, além de parar as pesagens e falar de “bom vs. Comida ruim ”na aula de saúde. Se você é um pai ou educador interessado, ela menciona ser real EUA, um grupo que desenvolveu um currículo em torno da confiança do corpo.
Aliás, quando se trata de todo o burburinho recente sobre injeções e cirurgias de perda de peso--tanto para crianças quanto para adultos-outro especialista faz um ótimo argumento: “Quando nós, como sociedade, estamos dispostos a drogas e alterar cirurgicamente nossos filhos no nome de 'saúde' porque eles não parecem da maneira que pensamos que deveriam ou se encaixar na faixa de peso 'certa', precisamos dar uma olhada longa e forte para nós mesmos e nossos valores ”, diz Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, um terapeuta com a escolha da terapia.
Conecte -se com pessoas que compartilham seus valores
Apesar da prevalência de cultura da dieta em nossa sociedade, você pode Encontre pessoas e grupos que se alinhem a essas idéias e querem ajudá -lo a navegar na enigma. "Pode ser incrivelmente útil começar a se conectar com outras pessoas que também estão questionando e rejeitando a ideia de que eles precisam perder peso para serem dignos ou saudáveis", Dr. Annable diz. “Sentir um senso de apoio e comunidade pode ser incrivelmente importante no processo de aceitar radicalmente a si mesmo e seu corpo, assim como você é.”
Citações + poço + bons artigos reference estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para fazer backup das informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem -estar.
- Grau, Antoni et al. “Deficiência cognitiva em pacientes com transtorno alimentar de curto e longo prazo: um estudo de caso-controle.” Doença neuropsiquiátrica e tratamento vol. 15 1329-1341. 21 de maio. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
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