Marque esta lista das melhores fontes de zinco

3. Ajuda a equilibrar seus hormônios

Fora dos hormônios da pancada são a causa subjacente dos problemas de saúde de muitas mulheres. Vários fatores influenciam os desequilíbrios. Mas a pesquisa mostra que o zinco desempenha um papel importante na regulação da sua tireóide. Não é mais visto como um órgão misterioso, a pesquisa agora liga a tireóide a doenças auto -imunes. Entre eles estão a doença de Grave e o hipotireoidismo de Hashimoto.

4. O zinco tem propriedades anti-inflamatórias

Os louvores do zinco são menos cantados que gengibre e açafrão nesta categoria. Ainda assim, é uma superestrela em combater a inflamação porque mostra propriedades antioxidantes.

5. O zinco pode ajudar a acalmar as entranhas irritadas

O que quer que seja trazido, a diarréia é o tipo de coisa que pode colocar uma torção em seus planos ou um fim para o seu dia. Pesquisas mostram. (Nojento, eu sei, mas boas notícias!)

7 alimentos que são ótimas fontes de zinco

1. Grãos integrais

Você pode obter 3 a 6 % do seu zinco diário de grãos integrais. Aveia cortada em aço, arroz integral, cevada e espaguete de trigo são boas fontes. É importante observar que é mais difícil absorver zinco das plantas do que alimentos à base de animais.

2. Mariscos saudáveis

Uma fonte de alimento de topo de zinco é marisco. Ostras, por exemplo, têm uma reputação de aumentar a libido. Mas eles também estão cheios do mineral de rastreamento. Três onças deles têm 3.5 vezes a quantidade diária recomendada de zinco para mulheres. Outra opção de alto zinco do oceano são vieiras. Uma porção de três onças tem 1.3 miligramas de zinco.

3. Leguminosas

Grão de bico, lentilhas, edamame e feijão são ricos em proteínas. As leguminosas também têm uma das maiores quantidades de zinco entre alimentos vegetais comuns. Por exemplo, meia xícara de feijão da marinha detém cerca de 25 % de suas necessidades diárias de zinco.

4. carne vermelha

Se você comer carne vermelha, está recebendo um pouco mais de três miligramas de zinco por cada três onças de carne magra ou carne de porco.

5. Chocolate escuro

Chocolate escuro é o presente que continua dando. Tem propriedades anti-inflamatórias, de melhoria da memória e potencialmente de prevenção de câncer. Uma barra de 70 % de chocolate escuro também tem cerca de 3.3 miligramas de zinco.

6. Laticínio

Alimentos como leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos contêm zinco que é mais biodisponível. O que isso significa é que é mais facilmente absorvido pelo seu corpo. Verifique os rótulos que lembram quanto do mineral que você está recebendo por porção.

7. Ovos

Aqui está algo que pode ajudar a conter aquele esgotamento do ovo. Um ovo pode ter até cinco por cento da sua ingestão diária de zinco recomendada.

Em preparação para a estação da gripe, eis o que você precisa saber sobre banhos de gengibre e uma receita super simples para o chá de gengibre.