Aqui está exatamente o que você deve comer depois de se exercitar se for vegano, de acordo com um nutricionista

Refeições pós-treino para veganos:

1. Espaguete de grãos integrais e almôndegas à base de plantas

Rodriguez adora "almôndegas" de espaguete e vegan como uma de suas refeições pós-treino para veganos. Por que? Como toda a massa de grãos tem carboidratos e fibras, enquanto as almôndegas à base de plantas são normalmente feitas com nozes ou soja, ambas cheias de proteína.

Assista ao vídeo abaixo para ver como fazer almôndegas veganas:

2. Tigela de Burrito

Burrito Bowls são outra refeição pós-treino para veganos Rodriguez recomenda. O arroz entrega na frente do carboidrato enquanto os feijões cobrem a base de proteínas. "Você também pode usar o chouriço de soja como a proteína no seu Burrito Bowl", diz Rodriguez.

3. Quinoa, tofu e vegetais

Semelhante ao arroz, a quinoa funciona como uma base versátil para refeições veganas pós-treino, mas traz ainda mais proteína ao prato-uma das principais razões pelas quais Rodriguez está interessado. Use-o para fazer um rápido frite com vegetais e a proteína vegana de sua escolha (tofu, Seitan e Edamame funcionam bem aqui), e você tem uma refeição de recuperação equilibrada.

4. Iogurte vegano com nozes ou sementes

Se você não está pronto para sentar-se até uma refeição completa, mas ainda deseja um lanche que ajude na sua recuperação de treino, Rodriguez diz que buscar um iogurte vegano rico em proteínas é uma ótima opção. Adicione nozes, sementes ou manteiga de nozes por cima para obter ainda mais proteínas e frutas para doçura.

Assista ao vídeo abaixo para ver quais iogurtes veganos são os mais ricos em nutrientes:

5. PB e banana no pão integral

Um sanduíche clássico de manteiga de amendoim e banana é uma refeição vegana pós-treino que você pode fazer em cerca de 60 segundos. Semelhante ao macarrão integral, Rodriguez diz que o pão integral está cheio de carboidratos benéficos. A banana também é uma boa fonte de carboidratos e potássio, que ajudam na recuperação muscular. Quanto à manteiga de amendoim, é carregada com proteína.

Como você pode ver, atender às suas necessidades de recuperação pós-treino não precisa ser complicado ou demorado. A regra principal a ter em mente é criar uma refeição cheia de proteínas e, se você não comeu uma porção de carboidratos antes do treino, inclua aqui para garantir que você consiga seu corpo o que ele precisa. Ah, e não se esqueça de reidratar, pois é tão importante.

Não apenas essas dicas de comida ajudarão seu corpo a se recuperar, mas também o manterão saciado. Seu corpo acabou de levar você por um treino inteiro. Considere sua refeição de recuperação uma maneira de mostrar um pouco de amor em troca-uma maneira deliciosa dessa maneira.

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