Como a nutrição pode ser usada para apoiar a recuperação do trauma

Além de comer refeições regulares, Thomas diz que é importante obter ácidos graxos ômega-3 suficientes, magnésio e carboidratos-sim, carboidratos! "Os carboidratos são essenciais para manter os níveis ideais de energia e açúcar no sangue", diz ela. (Atenha -se a carboidratos com baixo índice glicêmico para manter esses níveis de açúcar no sangue.) Thomas também diz que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a nutrir o cérebro e o magnésio ajuda os músculos a relaxar. "Os estudos de pesquisa sugeriram que existe um vínculo entre os transtornos do humor e a ingestão de ômega-3, ou seja, ansiedade e depressão", diz ela.

Thomas também diz que é importante preencher alimentos com fibras e probióticos, que ajudam a apoiar o sistema digestivo (já que o intestino é sensível ao estresse). Se você estiver experimentando sofrimento digestivo relacionado ao estresse e trauma, ela recomenda escolher um ambiente calmante para comer. Ela também diz que reservar um tempo para realmente mastigar sua comida pode ajudar, porque o sistema digestivo não terá que trabalhar tão duro para quebrá -la. "A respiração profunda é uma maneira simples e eficaz de ajudar a aumentar os mensageiros químicos calmantes que ajudam a digestão", acrescenta Thomas. "Reserve cinco minutos para praticar isso antes de uma refeição."

Outro resultado comum de trauma não é capaz de dormir. É por isso que ela sugere limitar bebidas com cafeína, que pode atrapalhar o ciclo do sono e, em vez disso, hidratar com água e bebidas não cafeinadas. "O cérebro tem cerca de 70 % de água. A desidratação tem um impacto negativo na função cognitiva e digestiva ", diz Thomas.

A cura do trauma certamente não é fácil. Mas levar em consideração as dicas de Thomas pode desempenhar um papel importante na recuperação. Ele também garante que você esteja priorizando outro passo importante: cuidando de si mesmo.