Como superar seu medo de altura

Como saber se você tem medo de altura

O grau em que você tem medo e sua influência no seu dia-a-dia e no bem-estar determinará se você tem ou não uma fobia e como superar o medo de alturas com a ajuda de um profissional.

Por exemplo, se você ficar suado e ansioso enquanto olha para o chão quando está em cima de uma montanha ou sentado em preparação para "pular" em um curso de tirolesa ou acrobacia, provavelmente não tem medo de altura e Apenas um caso de borboletas, que são comuns e geralmente passam rapidamente.

Pelo contrário, aqueles que são particularmente sensíveis e temerosos de alturas (com um nível de gravidade que seria classificado como fobia) acham que é perturbador para suas vidas diárias. Para alguns, aprender a superar o medo de altura pode mudar a vida, abrindo as portas para novas oportunidades e diminuindo os níveis de estresse crônico e níveis de ansiedade.

Como isso pode ser? A apreensão pode vir com pequenas coisas mundanas, como subir no elevador. Da mesma forma, você pode estar particularmente assustado com as montanhas-russas ou varandas, e talvez não consiga fazê-lo a bordo de um avião para um voo, se o seu medo de altura for muito extremo e difícil de superar.

“Pode ser mais fácil evitar alturas ou tentar suprimir o medo, em vez de enfrentar um medo de altura; No entanto, muitas pessoas se vêem perdendo experiências ou lutando com outros aspectos da saúde mental devido ao medo de altura e, portanto, querem fazer uma mudança ”, diz ela.

Felizmente, a terapia pode ajudar e, com dedicação, paciência e prática, ficará mais fácil. Certas terapias e técnicas são bastante benéficas e mais popularmente usadas como tratamento para ajudar a diminuir a ansiedade e o medo e aprender a superar o medo de altura para um estilo de vida mais flexível e capaz.

Como superar o medo de altura

O maior desafio com o tratamento é que, para curar e reduzir o medo e a desconforto, exposição direta ao que é exatamente que está causando todos os nervos (neste caso, alturas).

Enfrentar seus medos não é fácil e requer bravura e capacidade de deixar ir para que você possa estar aberto a mudanças positivas e experimentar coisas novas e diferentes e fora da sua zona de conforto.

Existem dois tipos de terapias mais eficientes para o tratamento e podem acelerar o processo para superar o medo de altura. "A terapia de exposição é uma exposição gradual à fonte do medo, o que ajuda as pessoas a se adaptar à situação e se sentirem mais confortáveis ​​nela", diz ela.

"Com medo de altura, isso pode parecer trabalhar com um terapeuta treinado para criar situações onde o medo de altura está presente", explica ela. Nessas situações, você trabalhará com o medo juntos, enfrentando desafios da IRL, como andar de montanha-russa, escalar ou caminhar em um trapézio, por exemplo.

Você enfrentará diretamente seus medos e experimentará como é estar mais alto e acima do solo. Outra terapia útil é a terapia da TCC, especialmente como tratamento inicial ou primeiro passo, antes de usar a terapia de exposição. (Você provavelmente precisa de aprender a superar o medo de altura.)

"A terapia da TCC se concentra em pensamentos, sentimentos e comportamentos", diz ela. Então, é mais uma exposição de "realidade virtual", com ênfase na mudança de padrões de pensamento antigo e rompendo os blocos mentais.

A terapia da TCC também usa a visualização, a imaginação e os sentidos para mudar a maneira como a mente e o corpo vêem e se sentem em relação à situação assustadora, com o objetivo de reduzir a apreensão e torná -la menos automática em resposta a estímulos. Com o tempo, você notará o progresso ao treinar seu cérebro em novas maneiras de pensar, para que não obtenha mais a reação do joelho e a sensação assustada, no futuro.

Dicas para lembrar ao enfrentar seu medo de altura

Para iniciantes, não engarrague suas emoções e mantenha tudo em. Encontre alguns confidentes para compartilhar sua experiência e lutar e deixe que eles sejam um auxílio de apoio ao longo de sua jornada. "Eu sugeriria que alguém lutando com o medo de alturas converse com pessoas de apoio sobre sua experiência, como amigos ou entes queridos de confiança", ela sugere.

"A terapia em grupo também pode ser útil, pois fornece uma comunidade que está ligada a experiências compartilhadas", acrescenta ela. É mais fácil processar o medo e superá -lo quando você não se sente sozinho em seu medo, como se você fosse o único trabalhando com isso que existe e você está sozinho.

A terapia em grupo significa que o medo não é único, e há pessoas que se sentem com tanto medo e estão trabalhando com obstáculos também. E juntos, vocês podem se responsabilizar.

Você também não quer ficar impaciente e desistir devido à frustração. Superar seu medo levará tempo e exigirá trabalho duro, portanto, não espere resultados imediatos erroneamente.

"É importante não colocar uma linha do tempo estrita para superar o medo de altura e também lembrar que todos são únicos na intensidade do seu medo e do tempo que pode levar para processar e mitigar o medo", explica ela.

"Em geral, a terapia de exposição consiste em cinco a vinte sessões, enquanto a duração da TCC é frequentemente ajustada com base na necessidade e caso a caso", diz ela.

Evite se esforçar ao extremo. Em vez disso, ritmo -se com base em como seu corpo está se sentindo e respondendo, sem se comparar a ninguém ou ter expectativas e padrões muito altos.

"A terapia e a superação do medo devem trazer desconforto, no entanto, não deve ser completamente desregulante, e ir muito rápido demais pode ser retraumatizante e/ou piorar o medo", diz ela. Lembre-se, o ritmo "certo" é aquele que traz progresso sustentável para mudanças duradouras.