Como deixar a cafeína em 4 etapas fáceis

Se sua caneca de café é praticamente uma extensão da sua mão, ou você abrange mais de uma xícara de matcha para passar a tarde, tenho algumas notícias que você provavelmente não quer ouvir: pode ser hora de re -examinar seu hábito de cafeína. (E você pensou que janeiro seco era difícil ...)

"O excesso de cafeína é como tomar Adderall quando você não precisa", explica Dana James, MS e fundadora do Food Coach. Se você está bebendo muito do estimulante, pode estar experimentando nervosismo, uma mente de corrida ou problemas para dormir. E se você acha que não pode viver sem ele, pode se surpreender com o que seu corpo pode fazer por conta própria. "Se você evitar Cafeína, você pode se sentir mais energizado e ter maior clareza, ironicamente ", esclarece James.

Agora, isso não quer dizer que a cafeína seja ruim. A quantidade correta de cafeína pode ajudar a intensificar seu treino ou permitir que você treine mais, pois aumenta a produção de adrenalina. "É importante encontrar o nível certo para você", aponta James. Se, no entanto, você dependia do estimulante pelo tempo que se lembra, pode precisar ficar com o peru frio um pouco antes de poder realmente colher os benefícios da sua xícara de chá favorita '.

Mas prepare -se para a retirada menor à medida que seu corpo aprende a lidar com a vida menos o zumbido; Os sintomas incluem dores de cabeça e letargia. "São três dias de dor-isso é isso!"Ela promete.

Continue lendo para o Plano de quatro etapas especialistas de James para deixar cafeína com dor mínima.

1. Não há necessidade de desistir do ritual de uma amada bebida quente; Substitua sua xícara de café ou chá preto por uma opção sem cafeína. Tente fazer o leite dourado (uma mistura de açafrão, gengibre e outras especiarias de aquecimento) para um impulso antioxidante. Ou, se você gosta de chá, adicione paus de canela a uma caneca de água quente como substituição sem cafeína. E não subestime o poder de uma infusão de ervas.

2. Obter AP.m. Boost de um lanche saudável. Em vez de recorrer a uma bebida energética para combater a queda da tarde, pegue um pedaço de fruta (aqui estão as melhores opções para evitar um açúcar alto também) ou algum mix de trilhas DIY.

3. Priorize o seu ZZZ's. Estar bem descansado ajudará a eliminar os olhos sonolentos da manhã ou o acidente da tarde que tornam a energia líquida muito mais atraente.

4. Faça uma mini-Vacation do CrossFit ou da sua aula de HIIT durante os três primeiros dias de desintoxicação, enquanto seu corpo se ajusta. Isso não significa que você não pode se exercitar; Basta trocar sua sele.

Vá de nível próximo com a sua bebida: saboreie um leite de caldo de osso (você pode até esquecer que não há cafeína lá). E enquanto você está expandindo seus horizontes de bem -estar, confira os vinagres bebendo.