Eu tentei auto-hipnose por duas semanas para ver se ajudou minha depressão sazonal, e notei uma mudança positiva no meu pensamento

Existem diferentes maneiras de praticar a auto-hipnose. O que você precisará é de um lugar confortável onde você não será perturbado. Se você está trabalhando com um terapeuta ou praticando por conta própria, a peça crítica é que "você está sempre no controle do que acontece, então toda a hipnose é tecnicamente auto-hipnose", diz Daniela Bragato, um hipnoterapeuta de trauma e de trauma e Fundador de mulheres faz histórias em Londres, U.K. "Você pode rejeitar as sugestões do hipnoterapeuta se não as achar úteis ou apropriadas", diz ela. O trabalho deles é ajudar a guiá -lo a um estado de consciência focada.

“De um modo geral, a hipnose é uma prática segura, mas se as pessoas estão passando por psicose, epilepsia, depressão grave ou certos tipos de transtornos de personalidade, essa terapia pode não ser adequada para eles, pois pode desencadear sua condição”, diz Bragato. Se você é novo na auto-hipnose, Bragato e Carson recomendam ter uma consulta com um hipnoterapeuta qualificado que pode orientá-lo por diferentes técnicas. Eles também incentivam os clientes a se conectarem com seu médico ou terapeuta para outras opções de tratamento. Dito isto, eis como minhas duas semanas de tentativa de auto-hipnose para a depressão sazonal funcionaram.

Fiquei ouvindo o som de um caminhão backup enquanto tentava pensar em algo que queria mudar. Eu queria parar de me sentir triste e inútil e inventei "eu me sinto contente", como uma sugestão positiva.

Eu tentei auto-hipnose para depressão sazonal por duas semanas

Dia 1

A primeira vez que tentei auto-hipnose para depressão sazonal por conta própria não foi exatamente relaxante ou livre de distrações. Fiquei ouvindo o som de um caminhão backup enquanto tentava pensar em algo que queria mudar. Eu queria parar de me sentir triste e inútil e inventei "eu me sinto contente", como uma sugestão positiva.

Sentado na cadeira do meu escritório, eu não cruzei meus braços e pernas e fiz uma anotação mental do horário de início, como Carson recomenda. Eu não defini um limite de tempo para evitar me sentir apressado. Virando minha cadeira em direção à janela, olhei para o horizonte até que precisava piscar, nesse ponto, fechei os olhos.

Respirei fundo, segurando -o por três segundos e exalando por seis segundos. Como Bragato explica, as respirações profundas sinalizam para o seu corpo que você pode relaxar. Ela sugere deitar ou colocar uma mão no peito e a outra no estômago para um relaxamento mais profundo. Em seguida, eu disse em voz alta: "Sinto -me contente" três vezes enquanto continuo respirando profundamente. Eu me senti mais calmo depois, mas não senti muita melhoria no meu humor.

Dia 4

Enquanto eu progredia no quarto dia, minha respiração parecia superficial e trabalhada em comparação com o dia anterior. Eu não conseguia parar de pensar em uma conversa difícil que tive com alguém com quem eu tinha que me forçar a me dar bem pelo resto do dia.

Como Bragato explica: “As pessoas que vivem com depressão geralmente experimentam pensamentos inúteis que espiral.”Uma mudança que notei foi capaz de ajustar as notificações de e -mail e texto e apreciar abraçando meus cães.

Dia 7

Depois de algumas tentativas que terminaram comigo me sentindo mais reativo, tentei uma técnica que Carson recomenda chamado Future Riting. Começando do topo da minha cabeça, a idéia era relaxar cada músculo quando eu me movi lentamente para meus olhos, ouvidos, nariz e bochechas.

Eu podia sentir a tensão na mandíbula enquanto me visualizava de pé no topo de uma escada com 10 passos. Eu me imaginei olhando para o fundo, vendo uma porta pintada de roxo, ou como ela explica, uma cor que é “calmante para sua mente subconsciente.”

Em seguida, me imaginei descendo as escadas e se aprofundando em hipnose. No fundo, abri a porta para uma sala com uma cadeira onde eu podia sentar e me sentir relaxado. O resto do dia parecia menos caótico quando voltei a esta imagem enquanto me dizia: “Estou seguro aqui.”

Dia 10

Desta vez, segui a sugestão de Carson para imaginar um aparelho de TV com controles próximos. Lembrei -me dela dizendo: “Este é o seu filme. Você é o escritor, estrela e diretor. Você pode se ver saindo de um dia frio, mas ensolarado.”

Eu podia ouvir a respiração e o ronco do meu cachorro enquanto permitia que sentimentos positivos fluíssem da minha cabeça até a ponta dos dedos. Eu me imaginei usando o controle remoto para aumentar o volume sobre esses sentimentos e aumentar a tela maior e mais brilhante.

Veja como me senti depois das duas semanas de tentativa de auto-hipnose para a depressão sazonal

Depois de quase duas semanas, fazia sentido por que Carson aconselha-se a fazer auto-hipnose na hora de dormir. A hipnose pode ajudá -lo a adormecer, mas funciona melhor, você está alerta e pode se dar sugestões positivas. Se ajudar, você pode gravar sua própria voz ou hipnoterapeuta e reproduzi -la durante a hipnose.

A verdade é que não há correção mágica quando se trata de tratar a depressão. Mas aprendi que o objetivo da auto-hipnose não é para se impedir de ter pensamentos negativos. Tornar um hábito regular me permitiu focar nas mudanças que eu imagino para mim mesmo, embora. Intencionalmente, abrindo espaço para pensamentos e sentimentos positivos parecem me ajudar a confundir esses meses frios, escuros e sombrios.

Para tirar o máximo proveito da experiência, "a auto-hipnose requer consistência e comprometimento", diz Bragato. Duas semanas é um bom começo, mas ela recomenda dar mais tempo para realmente ver uma melhoria no humor. E eu posso continuar a prática.

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