Se as tábuas matarem seus pulsos, aqui estão os exercícios para adicionar ao seu treino

2. Extensão do punho ponderado: "Enquanto segura os halteres, halteres, barbells ou barras corporais ponderadas, defina seus antebraços em um suporte, como um banco, com os pulsos se estendidos logo sobre o apoio e as palmas das mãos voltadas para baixo. Sem mover o antebraço ou o cotovelo do apoio, levante o backhand e os dedos o máximo possível, estendendo -se apenas do pulso. Segure no topo da sua amplitude de movimento por alguns segundos e depois retorne lentamente à sua posição inicial dobrando os pulsos para que seus nós dos dedos fiquem mais em direção ao chão. Continue esse padrão para uma contagem de alta representação e mantenha um ritmo moderado a lento durante todo o movimento." -Phil Timmons

3. Caminhada do fazendeiro: "Pegue dois halteres pesados, sinos de chaleira ou bares de agricultores e caminhe, imaginando que você está carregando um conjunto de sacos de compras em cada mão. Concentre -se em como você anda com o peso: pense em ter uma coluna alta e manter seu peito orgulhoso. Caminhe o mais longe possível, depois descanse entre um minuto e um minutos e meio, repetindo o processo por cinco conjuntos. A caminhada do fazendeiro treina seu corpo inteiro, mas o mais importante é a força de aderência e a capacidade de levantar e transportar objetos pesados ​​para a vida cotidiana." -Hernan Santa, Jr.

4. Flexão do pulso ponderado: "Você realizará este exercício como a extensão do punho pesado, só que desta vez você apoiará seus antebraços com as palmas das mãos voltadas para cima em vez de para baixo e flexionar ou enrolar do pulso. Novamente, continue o exercício para um grande número de repetições com um ritmo moderado a lento." -Phil Timmons

Esses exercícios simples são muito mais eficazes com bandas de resistência. Ou descubra como usar uma bola de estabilidade para tornar seu treino mais desafiador.