Se você encontrar a escassez de medicamentos do TDAH debilitante- aqui estão algumas dicas aprovadas pelo psicólogo para ajudá-lo

O equilíbrio entre exposição e entendimento diferenciado é sempre um pouco de caminhada na corda bamba, diz Andrew Kahn, Psyd, diretor associado de mudança de comportamento e conhecimento da compreensão.org, e é importante saber como alterar a vida e desafiar o distúrbio pode ser sem tratamento ou acomodações. Esses desafios se tornaram ainda mais realidade para as pessoas com TDAH que têm lutado para receber sua receita para o Adderall preenchido desde o outono de 2022 (uma escassez que ainda está afetando algumas pessoas no início de 2023).

Como isso é um problema para potencialmente milhões de pessoas no U.S. Com o TDAH, conversamos com o dr. Kahn sobre outras maneiras pelas quais você pode tratar e gerenciar o TDAH sem medicação.

Primeiro, como a medicação ajuda a tratar os sintomas do TDAH?

Estimulantes, como Adderall (sais de anfetamina) e ritalina (metilfenidato), foram usados ​​para tratar o TDAH por mais de 50 anos. Eles são eficazes porque, para colocá -lo em termos simples, aumentam o nível de dopamina e outros neurotransmissores no cérebro em que as pessoas com TDAH podem funcionar pouco. Como resultado da corrida baixa, a busca de recompensas e a distratibilidade entram em jogo quando seu cérebro está procurando por dopamina extra. É também isso que faz tarefas simples como lavar louça ou pagar contas desafiadoras para pessoas com TDAH.

Medicamentos de TDAH especificamente estimulantes medicamentos-help aumentam os níveis de dopamina (e norepinefrina) no cérebro para níveis mais típicos. Esse aumento dos principais neurotransmissores ajuda os neurônios no cérebro a transmitir mensagens um para o outro com mais eficiência, o que pode aliviar alguns dos sintomas do TDAH e melhorar a capacidade de filtrar informações irrelevantes e reduzir a impulsividade. De fato, pesquisas indicam que os medicamentos estimulantes reduzem os sintomas para 70 a 80 % das pessoas que os usam, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E quando a medicação é usada em conjunto com a psicoterapia, o impacto é ainda mais forte, dr. Kahn explica.

“A medicação geralmente é mais eficaz com outras estratégias baseadas em terapia, por isso é importante que as pessoas desenvolvam habilidades de enfrentamento e possam reconhecer as áreas de sua vida em que podem precisar de apoio ou acomodações.-Andrew Kahn, Psyd

Existem maneiras de gerenciar o TDAH sem medicação?

Estimulantes, como o Adderall, são substâncias controladas altamente reguladas devido ao risco de uso indevido. Dito isto, para pessoas com TDAH, esses medicamentos são muito eficazes-que é por que pacientes e profissionais são defensores de permitir que as pessoas continuem sendo capazes de acessar esses medicamentos. Também pode ser muito perturbador não conseguir a medicação que você precisa-é devido a uma escassez nacional, condições médicas impedindo você de tomá-lo, acessibilidade ou acesso a um provedor.

No entanto, a boa notícia é que a medicação realmente não é a única maneira de tratar o TDAH, diz Dr. Kahn, que diz que muitas pessoas se saem bem com terapia estimulante, juntamente com outras acomodações. "A medicação geralmente é mais eficaz com outras estratégias baseadas em terapia, por isso é importante que as pessoas desenvolvam habilidades de enfrentamento e possam reconhecer as áreas de sua vida em que podem precisar de apoio ou acomodações", diz ele.

Envolver -se em serviços de aconselhamento e terapia é uma excelente maneira de desenvolver essas habilidades -chave, e estratégias e acomodações situacionais diárias podem ser muito úteis na navegação de sintomas de TDAH em casa, escola e trabalho.

6 dicas sobre como gerenciar o TDAH sem medicação

A medicação é apenas uma ferramenta na caixa de ferramentas de tratamento e estratégias para pessoas com TDAH, diz DR. Kahn. No entanto, ajuda a ter muitas ferramentas à sua disposição quando se trata de neurodiversidade ao longo da vida como TDAH.

1. Identifique as principais áreas que você acha desafiador

O funcionamento executivo, ou o sistema de gerenciamento do cérebro, é o que usamos todos os dias para gerenciar nossos pensamentos, emoções, comportamentos, ações e atividades. Trata -se de lembrar tudo o que você precisa fazer para o dia e a ordem em que você precisa fazer. Por exemplo, se você olhar para uma sala bagunçada, teria que identificar o que precisa ser feito e depois fazê -lo. Ao identificar áreas problemáticas que você tem com a função executiva, DR. Kahn explica que você pode começar a aumentar o zoom mais próximo e fortalecer essas habilidades como músculos.

Uma maneira de abordar isso é através do treinamento de funções executivas, como além do livro inteligente. Esse tipo de tutoria pode ser uma excelente maneira de aprimorar a melhoria dessas habilidades, se você puder pagar. Se isso não funcionar para você, você poderá recrutar a ajuda de um ente querido ou amigo de confiança para matar alguns objetivos nessa área.

2. Peça acomodações em casa, escola e trabalho

“As pessoas com TDAH se beneficiam de usar consistentemente estratégias situacionais e ambientais, especialmente no trabalho. Pessoas com TDAH também devem entender várias acomodações no local de trabalho que podem solicitar para apoiar sua aprendizagem e produtividade ”, diz Dr. Kahn. Isso pode parecer solicitar trabalhar em casa em tempo parcial se o ambiente do escritório for difícil para você ou o trajeto estiver superestimando. Seu trabalho ou escola podem até cobrir fones de ouvido com cancelamento de ruído para você se o ruído estiver distraído para você. Vale lembrar que o TDAH é uma deficiência de que você tem o direito de acomodar.

3. Otimize seu ambiente para menos distrações e mais flexibilidade

“Criar um espaço de trabalho tranquilo e calmo com distrações visuais e ambientais limitadas pode ajudar os indivíduos a manter a atenção às tarefas diárias. Além disso, os espaços de trabalho amigáveis ​​ao TDAH devem permitir que as pessoas trabalhem em uma variedade de posições ou posturas, incluindo acomodações em pé e sentado para mesas ergonômicas ou opções de assentos flexíveis também podem suportar isso ”, diz DR. Kahn.

Se isso não for possível fazer em seu trabalho ou escola, você pode trabalhar com sua administração para desenvolver um programa de educação individualizado (IEP) para obter o melhor ambiente possível de aprendizado ou trabalho.

4. Priorize a estrutura em sua comunicação

“Estratégias interpessoais também podem ser particularmente úteis no trabalho. Pedir aos gerentes que envie um e -mail ou escreva uma lista de prioridades, por exemplo, pode ajudar a definir expectativas claras ”, diz DR DR. Kahn. Pessoas com TDAH podem tender a lutar com os prazos abertos "sempre que funcionam para você". Ter uma idéia clara do que é esperado e diminuir o número de solicitações ou tarefas aleatórias pode dar às pessoas com TDAH mais fácil estruturar sua carga de trabalho.

Em casa, isso também pode parecer falar muito literalmente sobre o compartilhamento de tarefas domésticas e a carga mental de uma família. Com os amigos, pode parecer que seus entes queridos sabem que você não é ótimo em planejar certas coisas ou concordar em planos de última hora e trabalhar juntos para encontrar parâmetros sociais que se encaixem em todos.

5. Utilizar lembra, calendários, cadernos e temporizadores

Lembretes e calendários podem ser realmente úteis para pessoas com TDAH ou usados ​​por alguns dias e esquecidos completamente. Se isso soa familiar, não é nada para se envergonhar às vezes a tarefa de manter um planejador ou diário de bala em andamento pode ser esmagador e difícil de gerenciar.

A melhor maneira de usar ferramentas como essa é escolher muito poucos ou até um método singular: um planejador, um calendário, uma pilha de notas pegajosas ou o cronômetro de cozinha em forma de pássaro que você recebeu na loja do dólar (só eu?). Usá -los em um horário programado repetidamente para o mesmo objetivo pode criar um senso de familiaridade e estrutura quando o trabalho às vezes pode parecer o oposto.

6. Solucionar problemas de medicamento e plano de tratamento com seu médico

No final do dia, dr. Kahn recomenda que você chegue a um provedor se estiver tendo problemas para preencher um script de medicamentos ou obter um medicamento específico coberto. Muitas vezes, existem outros medicamentos que você pode tentar se houver um que você não possa acessar atualmente. Você também pode utilizar cupons de lugares como o Goodrx se seu seguro não estiver cooperando com cobertura. Além disso, se um provedor não parece pensar que você precisa de medicamentos, é sempre bom procurar outra opinião. Para algumas pessoas, é possível gerenciar o TDAH sem medicação, enquanto outras podem precisar da ajuda extra.