'Eu sou um treinador, e é por isso que você não está melhorando nas tábuas'

2. Você não está respirando corretamente

Embora você possa estar focado em envolver seus músculos enquanto toca, é importante não esquecer de respirar enquanto você mantém a posição. "É fundamental garantir que você esteja respirando fundo pelo nariz e saindo da boca enquanto faz o exercício da prancha", diz Shackleton. “Ao respirar de maneira controlada, você poderá permanecer calmo e também contrair adequadamente todos os seus músculos, o que o ajudará a trabalhá -los corretamente e avançar em suas tábuas."Inspire por 3-4 segundos e depois expire por 3-4 segundos e depois repita esse ciclo 10 vezes para completar um conjunto completo. Tente três sets no total com um minuto de descanso no meio, de acordo com sua recomendação.

3. Você está enfrentando muito desafio de uma vez

Não há vergonha em modificar seus movimentos (repetimos: não há vergonha em modificar seus movimentos!), e fazê -lo em suas tábuas pode ajudá -lo a entender as coisas antes de passar para a expressão completa. Em vez de segurar uma prancha tradicional, tente deixar os joelhos tocarem o chão para obter suporte adicional, mantendo as costas e envolvendo os músculos do seu núcleo. "Isso tornará um pouco mais fácil para você praticar o exercício e aumentar o caminho para uma posição de prancha verdadeira", diz Shackleton. "Ao não se superar e utilizar uma prancha modificada, você construirá força e confiança para continuar melhorando e melhorando", diz ele. Além disso, ouvindo seu corpo e não Apirar além dos seus limites ajudará você a evitar lesões.

4. Você está afundando seus quadris

A má postura e o afundamento dos quadris impedirão que você melhore em suas tábuas devido a uma forma inadequada. "Muitas pessoas deixam seus quadris afundar quando ficarem cansados, mas isso não é uma boa forma, pois você colocará uma tensão adicional na parte inferior das costas e pode causar lesões mais tarde", diz Shackleton. Para consertar isso, aguente um pouco para se dar uma base mais estável e, em seguida, foco em apertar seus glúteos e levantar sua bunda enquanto você executa o movimento. Estar mais em sintonia com seu corpo e atento a qualquer mergulho dos quadris-se você perceber, conserte o mais rápido possível.