Tenho medo de quando o distanciamento social termina, mas aqui está como pretendo negociar

O "normal" que todos continuam falando nas mídias sociais e em conversas com amigos se sente mais intimidador para mim. Principalmente porque minha realidade cotidiana já é bastante esmagadora. Eu não tenho que assistir a notícia para saber disso. Sempre que pego meu telefone para o meu check -out diário para meu tio, alguém do bairro em que cresci está no hospital ou faleceu.

Na semana passada, alguém em nossa família faleceu e agora sua família está tendo que assumir o trabalho emocional de lutar, enquanto simultaneamente encontra uma funerária em um bairro externo para enterrá -los porque nenhum dos locais tem disponibilidade.

Em um nível pessoal, tenho medo do potencial de ter que sair para grupos maiores, andar no metrô ou não ter espaço para circular em torno de alguém em uma rua lotada. Mas, as camadas de ansiedade se abrem quando penso naqueles que amo que são imunocomprometidos, vivendo em bairros mal atendidos ou sendo tratados como notas de rodapé em uma realidade que afetará todos nós a todos nós.

Ao falar com o professor Rivera, ele ofereceu dicas sobre como lidar com a ansiedade e a frustração que podem voltar ao facilitar a vida com menos restrições.

Observe como você já está lidando com este novo normal

"Primeiro, não podemos mudar o contexto criado pela pandemia, no entanto, temos algum controle sobre como nos envolvemos com a pandemia", explica o professor Rivera. “Pode ser útil fazer um balanço de como estamos lidando e avaliar como nossos mecanismos de enfrentamento estão nos ajudando a persistir nesse momento difícil. Estar consciente de nossos mecanismos de enfrentamento pode nos ajudar a colocá -los no lugar quando precisamos deles.Os mecanismos de enfrentamento podem abranger os limites até a criação de relacionamentos de apoio.

Rastrear meus próprios hábitos de enfrentamento me ajudou a descobrir o que funciona, o que não funciona e quais situações são melhor servidas por uma tática sobre outra.

Pratique a atenção plena

"A atenção plena é uma estratégia que pode ser muito útil em termos de aliviar ansiedades e nos ajudar a nos tornar mais sintonizados com nós mesmos", incentiva o professor Rivera. “Se estamos atentos às nossas emoções, podemos determinar quando podemos precisar incorporar uma estratégia de enfrentamento para nos ajudar a manter um estado ideal de ser. Por exemplo, se você se notar se tornando mais ansioso ao entrar em espaços públicos com mais frequência, poderá empregar uma varredura corporal consciente, breve meditação ou respiração intencional para ajudar a lidar com essa reação emocional.”

Fale, se você puder

Uma das partes mais difíceis para mim tem percebido o quão fácil pode ser para nós se desengatar do impacto que CoVid-19 está tendo em indivíduos, famílias e comunidades, principalmente quando não está em nosso radar imediato. Quando possível, ou quando você tiver a largura de banda emocional, falar sobre como as comunidades vulneráveis ​​podem ser impactadas podem ajudar a aliviar suas ansiedades e fazer você se sentir mais no controle, Notas Professor Rivera.

"Pode ser útil expressar essas preocupações em nossos círculos de mídia social como formas de ajudar a educar outras pessoas sobre as complexidades da pandemia e seus impactos díspares em várias comunidades", compartilha o professor Rivera. “A defesa da justiça social pode ser um mecanismo útil de enfrentamento, especialmente para quem entende as implicações da justiça social da pandemia."

Ao lidar com esse novo normal, o professor Rivera diz para dar a si mesmo (e a outros) graça, e não tenha medo de falar sobre como você está se sentindo. “Não há um tamanho único para todos. Acho que é melhor ser genuíno e transparente quando divulgamos nossas emoções a outras pessoas. Faça sua mensagem pessoal. Inclua como você e suas comunidades estão sendo impactadas e suas preocupações relacionadas.”