Eu tenho feito esse exercício fácil de glúteos enquanto estava sentado no trabalho e vi grandes resultados sem pensar nisso

Então eu disse a mim mesma que iria repetir o exercício todos os dias. O que significava que fiz isso por dois dias seguidos, então esqueci prontamente.

Eu sabia que precisava de alguma forma tornar um hábito. Como esse é um exercício tão simples que não leva muita concentração, percebi que, em vez de reservar um tempo dedicado, eu poderia incorporá -lo à minha rotina matinal: agora, quando me sento para trabalhar, simplesmente envolvo uma resistência banda em volta dos meus bezerros pela primeira meia hora (ou até eu me levantar para pegar mais café) e fazer alguns elevadores de salto de vez em quando enquanto verifica e -mails e folga. Eu mantenho a banda ao lado do meu laptop para me lembrar de escapar e, como não leva tempo extra do meu dia, eu realmente faço isso.

Esta pode ser a rotina de treino mais fácil que eu já fiz. E também um dos mais eficazes. Dentro de apenas uma semana ou mais de praticá-lo regularmente, eu podia sentir aqueles músculos complicados de segmentar ficando mais fortes, e minha pelve permanecendo mais firme quando eu ando ou corro o que significava que me senti ao lado de não.

Eu sei, eu sei: parece bom demais para ser verdade. São resultados tão perceptíveis de alguma forma na minha cabeça? Fiz a pergunta ao treinador certificado pela NASM, Cecily McCullough, que trabalha com clientes no Studio Funcional baseado em fitness P.Volve, perguntando se esse tipo de hábito poderia ser realmente eficaz, ou se eu só quero pensar É e estou experimentando algum tipo de efeito placebo.

Ela ressalta que trabalhar os glúteos enquanto está sentado pode ser uma maneira estratégica de isolar e atingir os músculos adequados. "Quando você está sentado, você tem mais apoio com a pelve e a coluna para não estar trabalhando contra outros fatores, como quando você está de pé ou mesmo deitado no chão, trabalhando contra a gravidade", diz ela. "E com movimento sentado, também é uma amplitude de movimento mínima, especialmente porque a banda adiciona resistência."Mesmo quando não estou prestando muita atenção ao levantamento e abaixamento dos meus calcanhares, o movimento é tão pequeno e continha que é fácil manter a forma adequada.

O fisioterapeuta Theresa Marko, DPT, porta-voz da American Physical Therapy Association e proprietária da Marko Fisioterapy na cidade de Nova York, diz que meu exercício preferido pode realmente fortalecer o glúteo medius para ajudar a estabilizar minha coluna e controlar meus quadris e joelhos Quando eu ando. Ela acrescenta que pode até ser uma boa para fazer em longos passeios de avião. Mas não funcionará o principal músculo da bunda-o glúteo maximus, tanto quanto simplesmente apertar as bochechas e liberá-las enquanto está sentado. Ou, melhor ainda, ela diz, levantando -se para se mover. "Pequenos intervalos frequentes podem percorrer um longo caminho para aliviar os problemas antes de começarem", diz ela. (Quando ela se levanta para pegar um copo de água, ela gosta de apertar a bunda e chutar a perna de volta para caber em uma ativação rápida.)

Como o clichê vai, o melhor tipo de treino é o que você fará. Embora existam muitas outras maneiras de fortalecer meus glúteos, por enquanto continuarei fazendo o que eu mal tenho que pensar.

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