Você deve rolar espuma sua banda de TI? Aqui está o que um PT quer que você saiba

O problema da banda de TI é que não é um músculo, diz Malone. É uma faixa de fáscia que não é repleta de vasos sanguíneos, tecido muscular ou até agentes causadores de dor, como ácido lático. Se essas coisas não estiverem presentes, os supostos benefícios do rolamento de espuma não fazem sentido completamente, ela diz.

Ainda assim, algumas pessoas acreditam que o rolamento de espuma pode ajudar a esticar e melhorar a flexibilidade nos músculos que cercam sua banda de TI (como os glúteos e isquiotibiais). Se você tem dor crônica nos joelhos, pernas ou banda de TI, a auto-massagem como rolamento de espuma, armas de massagem ou manipulação manual pode promover relaxamento que pode colocar menos tensão em sua banda de TI ou articulações, diz Alan Tomczykowski Pt, DPT, SCs, CSCs com fisioterapia inovadora.

Mesmo assim, Malone diz que você deve se aproximar do seu rolo de espuma com cautela. Se você rolar com muita força, Malone diz que você pode causar mais mal do que bem. Por exemplo, sacos cheios de líquidos abaixo da banda de TI chamada Bursae atuam como uma almofada entre o osso do joelho e a banda de TI. “Se você tocar do lado de fora do seu quadril, provavelmente será sensível. Não apenas isso não é anormal, mas essa área deve ser evitada quando a espuma rolar porque pode irritar e causar inflamação ao redor das bursas ”, diz Malone. É por isso que a supervisão clínica é fundamental para esta área do corpo. Às vezes, o rolamento de espuma pode ajudar, mas às vezes pode causar dor e inflamação.

Isso nos leva a outra observação da banda de TI: às vezes, espuma rolando a área realmente machuca. Então você deveria estar fazendo algo que dói tanto? Não sem supervisão clínica, tensões de Malone. A dor é a maneira do seu corpo de transmitir informações, então se você se sentir como se a sua coxa (ou realmente em qualquer lugar do seu corpo) está gritando em agonia, não force nada. "É possível ficar muito agressivo e empurrar demais ou permanecer no tecido por muito tempo, criando microtrauma desnecessário", diz DR DR. Tomczykowski.

Em um estudo de 2013 do Journal of Sports Medicine, Os pesquisadores descobriram que os sintomas dos participantes reduziram 44 % após 2-6 semanas e experimentaram um 91.7 % de taxa de cura aos seis meses. O tratamento? Uma combinação de descanso, alongamento, gerenciamento da dor e redução da frequência de corrida ou uma quebra totalmente. Outro pequeno estudo publicado no Jornal Internacional de Fisioterapia Esportiva Observou o impacto do alongamento e da espuma rolando na banda e descobriu que um único episódio de alongamento ou rolagem de espuma não produz muitos efeitos de curto prazo (embora os autores digam que poderiam ser mais benéficos se uma espuma rolar ao longo do tempo). Por fim, essas descobertas e os conselhos especializados sobre como sugerem que o excesso não levará a melhores resultados.

Geralmente, seu corpo requer apenas 30-90 segundos de auto-massagem, rolamento de espuma ou até acupressão para promover a liberação de tensão, diz DR. Tomczykowski. Algum desconforto é esperado, mas não é uma situação "sem dor, sem ganho". Se sua perna estiver excessivamente vermelha ou hematomas aparecerá depois, você está rolando com espuma muito difícil. Além disso, se descer no chão é difícil devido a outras condições ortopédicas, como problemas de ombro ou joelho, ele diz que o rolamento de espuma pode não ser uma boa opção. "Você está tentando prevenir e reduzir a inflamação, não criar mais", DR. Tomczykowski diz.

A boa notícia é que existem outras técnicas de fortalecimento e exercícios que seu PT pode sugerir com base na causa de sua dor ou lesão. Essas técnicas podem reduzir mais a dor relacionada à banda do que o rolamento de espuma.

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