Pegue o pulso do seu progresso com este plano de treino de corrida de coração

Dia 24: Repita a estabilidade do núcleo e o treino superior do corpo (13 minutos)

Lembre -se da primeira vez que fizemos o treino principal de estabilidade e aludi ao fato de que isso nos configuraria para um mês inteiro de exercícios? Bem, agora nos encontramos perto do final deste plano em particular-e é hora de ver o que seu núcleo pode fazer. Observe como sua aptidão melhorou ao longo do mês e o relógio se o treino de Tabata de ontem fizer este se sentir mais simples ou mais desafiador. Novamente, estamos observando com curiosidade infantil, sem julgar aqui!

Dia 25: Repita o treino de Tabata (8 minutos)

Agora você tem mais confiança com esses movimentos, para que você possa dar um pouco mais de esforço. Aproveite o desafio de se esforçar enquanto fica consciente de como seu corpo está se sentindo e respondendo ao que você está perguntando sobre isso.

Dia 26: Repita o treino do corpo inferior do AMRAP (12 minutos)

Mova -se por essa parte inferior do corpo mais uma vez e veja se você pode aumentar o número de rodadas que você faz sem comprometer seu formulário. Por exemplo, talvez você tivesse que cair de joelhos no meio da primeira vez que fez uma tábua do antebraço. E agora, você descobre que pode segurá -lo por 30 segundos completos. Essas coisas aparentemente pequenas são as causas de celebração.

Dia 27: Escolha seu próprio movimento (30-45 minutos)

Experimente o treino de ativação do corpo inteiro e depois o movimento de sua escolha. Caminhada. Bicicleta. Nadar. Ioga. Aproveite esse tempo para você.

Dia 28: tente atividades restauradoras (60 minutos)

Parabenize -se por tudo que você acabou de realizar e gastar uma hora inteira fazendo atividades restauradoras.

• Repita o vídeo de autocuidado.
• Auto -massagem, ou use bolas e/ou um rolo de espuma por oito a dez minutos. Trate isso com uma mente lúdica. Escolha qual parte de você precisa de um pouco de amor. Seus bezerros? Seus tendões? Seus braços?
• Construir uma prática de gratidão. Pegue um caderno e anote cinco coisas pelas quais você é grato. Mantenha -o simples e anote as primeiras coisas que vêm à mente.
• Diário sobre como você se sente agora, até onde você chegou e como deseja que fevereiro se sinta. Que etapas você pode dar para continuar este progresso a termo no próximo mês?

Eu te amo muito, tem sido uma honra fazer parte de sua jornada. Por favor, mantenha contato comigo e me diga como está indo. E saiba que quando se trata do resto do ano e além, você conseguiu isso!

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