Os 4 exercícios mais difíceis do corpo que você pode fazer, de acordo com os treinadores

2. Agachamento dividido búlgaro

Desafie seu equilíbrio e seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e bezerros com o agachamento búlgaro. Comece com os dois bezerros tocando um banco ou caixa atrás de você. Segure um haltere de um a dois centímetros na frente do seu peito. Dê um passo médio com um pé e levante o pé traseiro no banco ou caixa com os dedos dos pés para baixo. A partir daqui, abaixe o joelho traseiro para o chão, mantendo a pressão uniforme no pé e depois pressione o chão para se levantar. Certifique -se de que o joelho da frente esteja pressionando para fora e que todo o seu peso no pé da frente esteja no calcanhar e no pé externo. MUDANDO PORDAS.

3. Estabilidade bola de bola enrolando

Sua estabilidade será testada com este exercício, que fortalecerá sua parte inferior do corpo, especialmente seus glúteos e isquiotibiais-junto com seus músculos centrais. Comece no chão deitado de costas com os pés em cima de uma bola de estabilidade. Certifique-se de que, quando suas pernas estiverem estendidas, seus tornozelos estão no topo da bola-essa é a sua posição inicial. Levante os quadris do chão, mantendo seu peso nas omoplatas e nos pés. Flex. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial. Mantenha seus quadris levantados o tempo todo e seu umbigo pressionado em direção à sua coluna.

4. Parede fica

O exercício que você costumava fazer em P.E. é realmente realmente desafiador, e Davis gosta de aumentar a aposta com pesos. Sente-se com os ombros e pressionado na região lombar contra uma parede e dobre os joelhos a 90 graus. Segurar. Para experimentá -lo com pesos, segure um par de halteres nos ombros ou pressionado por cima. Lembre de respirar.