Os 7 nutrientes mais importantes para a pele saudável

Veronica Campbell, RDN, nutricionista registrada do grupo de acusações na Filadélfia, confirma que os alimentos que consumimos desempenham um papel enorme na saúde da pele, e a nutrição pode alterar a estrutura da pele e a umidade. Algumas condições importantes a serem observadas são as rugas (que é acelerado pelo excesso de exposição ao sol e perda de colágeno), pele rachada (um sintoma de desidratação) e acne.

"Como eles dizem, você é o que você come", diz Campbell. "Todo alimento que você escolher inclui um perfil de nutrientes que resultará em reações de cadeia em seu corpo. Escolher comida alinhada com sua saúde ajudará você a viver uma vida longa e saudável."

Abaixo, Campbell descreve 7 nutrientes principais para a pele saudável

Proteína

Embora a proteína seja normalmente considerada uma potência para a construção de músculos, ela pode fazer maravilhas na pele também. Isso é porque a pele é amplamente composto de proteína. "Este macro nutriente essencial é tão importante quanto o óleo do seu carro", diz Campbell. "Se você não atender às suas necessidades diárias de proteína, seu corpo puxará de reservas como seus músculos e limitar usos não essenciais, como qualidade de cabelo e unhas."Quero dar uma olhada na sua pele? Tente incorporar a proteína em todas as refeições. Especialmente se você é baseado em plantas ou veganas, dupla em alimentos como nozes crocantes, feijão resistente e sementes saborosas.

Vitamina E

Este antioxidante gordo é um clássico de cuidados com a pele. Usado como um tópico, e a vitamina E pode fazer maravilhas na cura de cortes e cicatrizes desagradáveis. Dentro? Impede que o corpo dano causado por radicais livres. "A exposição a toxinas radicais livres, como a luz UV, resulta em oxidação", diz Campbell. Ela explica. "Embora as necessidades de vitamina E possam ser obtidas apenas através da dieta, 90% dos americanos podem não estar atendendo às suas necessidades de vitamina E", diz Campbell. O subsídio diário recomendado (RDA) de vitamina E 15 mg, então coma gorduras saudáveis, como azeite e abacates frescos.

Biotina

A 'vitamina da beleza' é uma opção para o crescimento de cabelos, pele e unhas fortes. Mas você sabe por quê? "A biotina é realmente usada para ajudar seu corpo a converter alimentos em energia utilizável", explica Campbell. "Então, quando há uma deficiência, pode aparecer como cabelos e unhas quebradiços."Para fontes de alimentos naturais, adicione alguns ovos (especificamente as gemas) batata -doce e bananas à sua dieta. Ou tente um suplemento apoiado pela ciência, como os aprimoradores de água dos superalimentos Bareorganics (US $ 5) ou os comprimidos de Biotin da Solgar (US $ 16).

Vitamina C

Como soro ou loção, este poderoso antioxidante é um grampo de cuidados com a pele amado por Derms. Acontece que tem os mesmos benefícios que gostam da pele ao trabalhar de dentro. Campbell diz que este antioxidante é fantástico para reduzir esse dano radical livre, reduzindo o estresse oxidativo e ajudando na criação de colágeno. Isso significa que você não deve economizar nas frutas cítricas picantes, pimentão vermelho e tomates saborosos e tomates saborosos. Mas observe: "A vitamina C é solúvel em água, o que significa que é melhor desfrutar de alimentos ricos em vitamina C, pois a ebulição pode levar à lixiviação de vitaminas para fora do produto."

Colágeno

Falando em colágeno ... esse derivado da proteína desempenha um papel essencial na estrutura da pele, cabelo, ossos e tecidos conjuntivos. "Através do envelhecimento, o colágeno enfraquece, levando a rugas e problemas de cartilagem", diz Campbell. "A luz UV também tem a capacidade de diminuir a produção de colágeno no corpo."

Se você é um comedor de carne, está com sorte: caldo de osso, peixe e frango são os principais para obter seu colágeno-preto. Se você é baseado em plantas, faça seu dever de casa. Até recentemente, o colágeno como suplemento ou tópico não era uma opção vegana ou vegetariana, porque geralmente é proveniente dos ossos e proteínas dos animais. Agora, as alternativas veganas estão surgindo, mas sua melhor aposta é procurar alimentos escuros e folhosos, como couve e espinafre, ou aqueles que têm a vitamina C para ajudar na produção orgânica, como frutas e leguminosas.

Ácidos gordurosos de omega-3

Também conhecida como 'gorduras insaturadas', os ômega-3 "não apenas podem ajudar a baixar os níveis de colesterol, mas também ajudar a hidratar a pele reduzindo a vermelhidão, a dermatite e a acne", diz Campbell diz. Se você quer uma pele saudável e feliz, agora pode ser um bom momento para conferir a dieta mediterrânea: "Não há RDA para óleos ômega, mas optar por peixe sobre carne vermelha ou azeite sobre óleo de palma pode fazer uma grande diferença", " ela diz. Outras fontes de alimentos incluem abacates, nozes e sementes.

Água

Embora não seja normalmente considerado um nutriente, o H2O pode ter o maior efeito no corpo e, portanto, sua pele. "Beber água suficiente ajuda regularmente o corpo a descartar toxinas e melhorar a eficiência", diz Campbell. "Ao permanecer hidratado, você pode reduzir o inchaço e a acne, melhorar a estrutura da pele e melhorar a frouxidão."O padrão -ouro é beber pelo menos 64 onças. um dia. Se você não é tão bom em matemática, olhe para a cor do seu xixi: se estiver claro, isso pode ser um sinal de hidratação excessiva. Se estiver escuro, como a cor da cerveja, talvez preencha a Waterbottle. "A hidratação ideal é manter a cor da limonada."

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