O método da vela é uma das maneiras mais fáceis de envolver as crianças em como fazer isso como fazer isso

O trabalho de respiração é uma das minhas modalidades de cura adequada sempre que estou ansioso, estressado, oprimido ou apenas me sentindo um pouco fora. Ajuda a esclarecer minha mente e acalmar meu sistema nervoso rápido. Como alguém que tem lutado com ansiedade desde que brinquei com Barbies no ensino fundamental, eu desejar Eu tinha uma ferramenta de respiração como a técnica de respiração da vela naquela época que poderia ajudar meu jovem eu a lidar com grandes emoções e me sentir seguro e calmo em qualquer situação.

Professor e treinador da vida Gwen Dittmar diz que a respiração para crianças, em particular, é um mecanismo de enfrentamento simples e poderoso para ajudá -los a regular seu corpo, respiração e mente durante estados emocionais ou estressantes. “A respiração profunda ajuda a trazer crianças para o momento presente, além de ajudá -las a regular seu sistema nervoso”, acrescenta a respiração e o treinador da Mindset, Ana Lilia,.

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Especialistas neste artigo

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

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Faz isso, ela explica, desacelerando a frequência cardíaca, aumentando os níveis de oxigênio do corpo e ativando seu sistema nervoso parassimpático (também conhecido como o resto e o estado de digerir). E a pesquisa apóia isso: um estudo de 2021 mostrou que respirar fundo lento reduz significativamente a excitação fisiológica das crianças.

A técnica de respiração de velas é uma maneira fácil de apresentar as crianças a respiração. Como o próprio nome sugere, envolve visualizar velas de aniversário.

Como usar o método da vela para envolver as crianças no respiração

Este método de vela funciona muito bem para crianças de todas as idades. Lilia sugere fazer exercícios de atenção plena como este um jogo que você joga com eles para ensinar essas ferramentas antes Eles precisam deles. “Comecei a ensinar ao meu sobrinho como respirar ativamente quando ele tinha dois anos. Ele ama isso!" ela diz. “Quanto mais cedo você ensina as crianças a usar a respiração para se acalmar, mais fácil e automático será para que elas usem essas técnicas.”

Dito isto, Dittmar observa que a respiração é particularmente útil quando as crianças estão experimentando grandes emoções, perturbações, birras ou problemas para adormecer. Nesses cenários, Lilia recomenda iniciar o exercício, reconhecendo esses grandes sentimentos. "Desça ao nível deles e conecte -se a eles", diz ela. “Ajude -os a se sentirem vistos reconhecendo suas emoções [dizendo algo como]: 'Você parece zangado que sua irmã levou seu brinquedo.'”Em seguida, convide a criança a fazer um pouco de respiração com você e explique -lhes que essa prática respiratória pode ajudá -la a se sentir calma quando experimentam sentimentos fortes.

Existem algumas variações diferentes da técnica de respiração da vela para tentar. Não importa o método específico, o objetivo é fornecer à criança um visual. "Diga ao seu filho para imaginar que eles têm um bolo de aniversário e uma vela na frente deles", diz Dittmar. “Então peça que respirem fundo pelo nariz e expiram da boca para explodir a vela de aniversário.Lilia acrescenta que você pode até pedir que fechem os olhos e façam um desejo enquanto fazem isso. Então repita quantas vezes for necessário até que a criança se acalme. Lilia recomenda pelo menos cinco respirações profundas. Depois, ela sugere abraçar a criança com um abraço para ajudar a aplicar uma sensação de segurança.

Se a criança precisar de ajuda. E se eles precisarem de um visual mais concreto, você pode segurar cinco dedos e fingir que são velas e coloque um dedo enquanto sopram cada vela.

Além da própria técnica, Dittmar diz. "Isso mostra aos nossos filhos que, quando somos desregulados, cansados, desmotivados, existem ferramentas e soluções para se sentir melhor", diz ela. Então, quando possível, faça o exercício com eles para liderar pelo exemplo.

Mais técnicas de respiração para crianças

O método de vela é apenas uma das muitas técnicas de respiração que as crianças podem usar. Aqui estão mais três que você pode adicionar ao kit de ferramentas deles.

Respiração do coelho

"A respiração do coelho é imaginar um coelho de coelho, cheirando três vezes como se estivesse cheirando para cenouras ou alface e depois solte uma grande expiração pela boca", diz Dittmar. “Esse tipo de respiração é limpeza para crianças, semelhante ao Breath of Fire para adultos.”

Respiração de cobra

Na hora de dormir, Dittmar recomenda tentar a respiração de cobras com crianças, que incorpora som, ativando o nervo vago. “Diga ao seu filho para imaginar uma cobra. Pegue uma inspiração profunda pelo nariz e, na expiração da boca, faça um som sibilante, lento e longo ”, diz Dittmar. “Uma expiração mais lenta ajuda nosso sistema nervoso a se acalmar.”

Abraço de borboleta

E, finalmente, incorporando a batida com a respiração profunda, uma técnica que Lilia chama de "abraço de borboleta", também pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a sensação de sobrecarregar. "O abraço de borboleta é quando você atravessa os braços sobre o peito e toca suavemente os ombros, um de cada vez", explica ela. “Enquanto você está batendo, você está respirando delicadamente pelo nariz e expirando para fora do nariz.”Ela também recomenda perguntar a eles como eles estão se sentindo enquanto praticam essa técnica para ajudá -los a processar suas emoções.

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